瑜伽輪練習：5 個適合初學者的姿勢來開始練習     

瑜伽輪練習是提高瑜伽課程水平的好方法。瑜伽輪可用於使姿勢更深、更有效，並且還可以為高級姿勢提供支持。

此外，使用瑜伽輪可以增強靈活性，並在針對所有正確肌肉的同時挑戰平衡。

什麼是瑜伽輪？

瑜伽輪是一種瑜伽道具，用於提高不同瑜伽姿勢的效率。這是一個由塑料或軟木製成的輪子。

大多數情況下，它在瑜伽課程中用作道具，但您也可以在執行恢復性瑜伽姿勢時使用它來放鬆和恢復。想要試一試？

那麼，您可以嘗試幾種初級級別的瑜伽輪練習來開始您的練習。

適合初學者的瑜伽輪練習

以下是初學者可以做的五個最簡單的瑜伽輪姿勢：

#1 傾斜的簡單姿勢

對於初學者來說，最簡單的瑜伽輪練習之一，斜躺輕鬆姿勢或 Sukhasana可以毫無風險地完成。這個姿勢非常適合剛剛開始使用瑜伽輪的初學者。

去做吧：

• 雙腿交叉坐著，身後放一個瑜伽輪。將雙手放在膝蓋上，手掌朝上。
• 保持呼吸，慢慢向後靠，同時按壓瑜伽輪。將脊柱伸展到車輪上，並繼續這樣做，直到您的頭部接觸到車輪。
• 保持該姿勢直到感覺舒服為止，然後鬆開。

#2 輪輔助兒童姿勢

輪式兒童姿勢或巴拉薩那是最放鬆的瑜伽輪練習之一，有助於伸展大腿、下背部和臀部。

這種瑜伽輪鍛煉也是放鬆僵硬的胸部和肩部肌肉的絕佳方法。

去做吧：

• 跪在瑜伽墊上，大腳趾相觸，然後坐在腳後跟上。保持膝蓋與臀部同寬，並將瑜伽輪放在膝蓋之間。
• 將雙手放在輪子上，上半身慢慢向前傾斜，同時伸手滾動輪子並拉長脊柱。
• 繼續向前傾斜，直到你的腹部到達大腿之間，並且手臂在你面前伸直。
• 放鬆頭部，保持頸部處於中立位置。

#3 輪輔助魚式

魚式或 Matsyasana是最好的瑜伽輪練習之一，有助於打開僵硬的胸部肌肉。這個瑜伽姿勢還可以伸展肩膀和胸肌，並提供極大的緩解。

去做吧：

• 筆直坐在地板上，雙腿向前伸展，軀幹保持挺直。將大腿內側擠壓在一起，並保持腳趾向內。
• 將瑜伽輪放在背後，用手握住。
• 向後傾斜，將脊柱伸展到瑜伽輪頂部，同時釋放雙手，讓瑜伽輪隨著您的身體移動。
• 要加深姿勢，請慢慢抬起臀部，讓輪子按摩並支撐肩胛骨之間的脊柱。
• 雙臂向兩側張開，嘗試保持平衡。堅守陣地。

#4 輪式平板支撐姿勢

輪輔助平板支撐姿勢或 Phalakasana是鍛煉腹部的最佳瑜伽輪練習之一。

這與標準平板支撐相同，但在這種變體中，您可以獲得瑜伽輪的額外幫助和支持。

去做吧：

• 將瑜伽輪放在身後，進入平板支撐位置，雙腿放在輪上，雙手伸直在前面。
• 一旦你採取平板支撐姿勢，雙腳踩在方向盤上，就可以調動核心肌肉，伸直雙腿，同時保持平衡。
• 保持平板支撐姿勢幾秒鐘。

#5 輪輔助弓步姿勢

瑜伽或Anjaneyasana中的弓步姿勢是伸展髖屈肌和股四頭肌的絕佳練習。

這種瑜伽姿勢有助於增強下半身的力量，同時放鬆緊繃的髖屈肌。使用瑜伽輪可以增加更深的伸展，同時也對您的平衡能力提出更大的挑戰。

去做吧：

• 右膝跪下，另一隻腳平放在地板上。將瑜伽輪放在後腳腳踝下方以獲得支撐。
• 鍛煉腹肌。身體向前傾，雙手放在前腳內側的地板上。
• 用後腳踩住方向盤，抬起後膝蓋，同時滾動方向盤以伸直後腿。
• 用手掌按壓，盡可能拉長脊柱。堅守陣地。

上述瑜伽輪練習非常有趣，超級容易做，也可以給你的瑜伽課程帶來挑戰性。

最初，您可能很難適應瑜伽輪，但通過練習和時間，您將掌握瑜伽輪練習。確保正確使用車輪，以獲得其所有好處並避免受傷。