什麼是運動後憂鬱症？你怎麼認識它？

運動與良好的心理和身體健康有關，但您聽說過運動後憂鬱症嗎？

雖然運動是許多有或沒有心理健康問題的人的首選工具之一，但任何過度的運動都會對您產生負面影響。有些人即使在運動後也可能會感到疲倦、悲傷和沮喪。這組症狀通常被認為是運動後憂鬱症。

在我們不斷被要求走出舒適圈的文化中，經歷過度運動的負面影響並不罕見。造成這種不安和疲憊的原因可能有多種，但好消息是它是可以預防的。

透過短暫休息並採取其他預防措施，您可以避免與運動後憂鬱症相關的症狀。

什麼是運動後憂鬱症？有哪些標誌可以辨識它？

身體和心理健康彼此錯綜複雜地連結在一起。因此，如果你的身體不喜歡某件事，它會立即表現在你的情緒狀態上。

運動後憂鬱症的一些常見症狀是運動後持續感到悲傷和疲勞，在健身房取得新成就後缺乏興奮，消極的自言自語以及不斷與健身房中的其他人進行比較，對健身房活動失去興趣以及其他相關症狀沮喪。

並非所有的健身日都感覺很棒，但留意憂鬱的跡像很重要。請記住，這些跡象經常會擾亂您的功能和感覺，即使在健身房外也是如此。

由於內啡肽的釋放，運動常常讓我們感覺良好。與直覺相反，我們可能會因對身體施加過度壓力而遭受負面影響。

有沒有辦法避免運動後憂鬱？

充分利用工具或技術的主要方法之一是引入監管和調節。

以下是一些可以避免與運動相關的憂鬱症的方法：

• 進行適度的運動可以幫助您提升情緒，但不要給您的身心帶來壓力。
• 用水和食物為身體提供能量，並確保充足的睡眠。
• 運動後優先休息，讓身體得到充分休息。我們很多人都會跳過這一點，並認為它不會產生長期影響。
• 如果運動的效果持續存在，請聯絡您的支持系統。
• 設定現實的健身目標。注意你是否正在進行社會比較並對自己有批判性的感覺。

我們經常強迫我們所愛的人運動或強迫自己，但運動後的憂鬱症讓我們認識到我們都有獨特的需求。

這意味著，雖然憂鬱症患者可能會從健身和積極運動中受益，但其他憂鬱症患者可能會透過瑜珈和其他正念練習來受益。

如果某些工具不適合您，請務必與您的從業者交談並改用其他工具。不要讓運動後憂鬱影響您的情緒健康。

Janvi Kapur 是諮商師，擁有應用心理學碩士學位，專攻臨床心理學。

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