德瑞克·倫斯福德休賽期的飲食是怎樣的？

2023/11/07

美國職業健美運動員德里克·倫斯福德（Derek Lunsford）休賽期的飲食是六餐計劃和每週兩頓作弊餐。倫斯福德參加 IFBB 職業聯賽的男子公開健美組比賽。他贏得了2023年奧林匹亞先生和2021年212奧林匹亞先生。

德里克·倫斯福德 (Derek Lunsford) 的飲食強調保持和獲得更多的肌肉質量，同時確保在減產季節之前攝入高熱量。淡季階段可能會很長，保持肌肉質量對於健美運動員來說是贏得認可和獎項的關鍵。

德里克·倫斯福德淡季階段的飲食計劃

2022 年 6 月 3 日，倫斯福德在他的 YouTube 頻道上發布了一段視頻，展示了他的淡季飲食模式。只要不參加比賽，他就會保持高熱量飲食。我們來看看他一天的飯菜。

德里克·倫斯福德 (Derek Lunsford) 當天的第一頓飯包括以下內容：

影片中，倫斯福德在去教堂後吃了以下食物：

Derek Lunsford 在他的第三餐中更喜歡喝蛋白質奶昔。影片中，他使用了杏仁奶和肉桂味蛋白粉。他也只使用白開水來搭配蛋白粉。

令人驚訝的是，他使用了被稱為嬰兒食品的奶油米。這使他能夠從安全、清潔的碳水化合物來源中獲得足夠的熱量。影片中，他用了72克嬰兒米，並做了很好的奶昔。

這頓飯他更喜歡雞肉和米飯。有時，他會吃碎雞肉、玉米捲調味料和大約九盎司的白米。在休息日，他通常每天至少吃五餐。如果他感到飢餓，他會加入第六餐。

如果第五餐是最後一頓飯，他會測量紅肉，以獲得該餐中大約50 克的蛋白質。他把肉和白米飯一起吃，還喝了一杯蛋白質奶昔。

在休賽期，他每週提供兩次欺騙餐。他更喜歡吃壽司或起司漢堡。由於整體卡路里攝取量沒有限制，所以偶爾吃一些他喜歡的食物也沒有壞處。

在賽季期間，Derek Lunsford 遵循減肥飲食熱量較少，就像其他健美運動員一樣。理想的身體組成對於在舞台上展示這些剪裁至關重要。

Indranil Biswas 是一位營養師和私人教練，擁有營養學和個人訓練文憑，專攻運動營養和力量訓練。

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