終極運動後食物：流汗後吃什麼

2024/01/30

您的目標是從鍛鍊中獲得最佳效果嗎？我們中的許多人都注重運動前的飲食，但往往忽略運動後的食物。但請記住，運動後的飲食對於健身同樣至關重要 – 它們為高強度運動後的身體恢復和復興提供急需的燃料。

經過艱苦的鍛鍊後，我們的身體會利用我們的能量，因此我們的肌肉會受到一點打擊。這就是為什麼在我們完成運動後，我們的身體會加班來修復這些肌肉並補充我們的能量儲存。運動後立即吃一頓含有正確蛋白質和碳水化合物的食物可以幫助我們的身體做到這一點，幫助我們增強肌肉並更快地補充能量。

3 運動後食物的主要成分－蛋白質、碳水化合物和脂肪

蛋白質、碳水化合物和脂肪對於運動後恢復至關重要。吃對的組合是關鍵。運動後的餐點應含有 20-40 克蛋白質，以幫助修復和增強肌肉。

補充運動過程中消耗的能量也很重要，尤其是長時間的運動。因此，出汗後不要迴避碳水化合物。您可能需要的不僅僅是主要舉重的食物，但無論如何，您的盤子應該展示營養豐富的碳水化合物來源。根據您的運動強度和體重，您可能需要每磅體重攝取 3.6-5.5 克碳水化合物。

與普遍的看法相反，運動後攝取脂肪並不是絕對有害的。儘管脂肪可能會減慢營養吸收，但多項研究表明這並不會降低恢復效果。食用富含健康脂肪的食物，如酪梨和堅果，可能是有利的。

運動後的食物很重要。專家建議運動後 45 分鐘到一小時進食。這是您的身體吸收能量和蛋白質的最佳時間。

想知道如何將本指南轉化為完美的運動後食物？以下是一些建議：

攝取富含碳水化合物的食物，如地瓜、藜麥或米飯等全穀物，鳳梨、香蕉、莓果等新鮮水果，甚至巧克力牛奶。

蛋白質可以從雞蛋、希臘優格、乾酪以及鮭魚和雞肉等瘦肉中獲得。植物或動物性蛋白粉或蛋白棒也是快速、方便的替代品。

在膳食中加入酪梨、堅果或堅果醬等有益健康的脂肪。運動後的飲食建議：烤雞肉配蔬菜和米飯、煎蛋捲配酪梨吐司、希臘優格配莓果和格蘭諾拉麥片，或香蕉和蛋白質奶昔。

多喝水以獲得更好的效果。當你流汗時，你會失去水分和電解質。因此，喝大量的水對於增強恢復和整體表現是必要的。

總之，注意運動後的食物與準備健康的運動前飲食一樣重要。運動後攝取充足的碳水化合物和蛋白質可以促進恢復並優化運動結果。因此，適當地為你的汗水動力引擎加油，讓你的健身之旅步入快車道。