如何克服怯場？ 3個有效的策略！

表演前出現怯場或焦慮是很自然的。緊張情緒使我們做好採取行動的準備並管理壓力。無論是職業音樂家還是競選活動的政客，感到焦慮是很自然的。

有時，這種恐懼會如此強烈，以至於你會僵住並感覺自己無法採取行動。這通常是因為你覺得你不知道如何應對。此外，您可能也會擔心表現不佳的後果。儘管怯場可能很可怕，但還是可以進行治療的。

應對怯場的 3 個策略

表現焦慮會阻礙職業發展。許多表演者因恐懼而走下舞台的情況並不少見。然而，如果不加以監管，舞台恐懼可能會導致舞台恐懼症的發展。與公開演講相關的常見恐懼是言語恐懼症。

以下有三個簡單但有效的練習，可以幫助您感覺更有控制力並克服怯場：

#1 視覺化

心理意象可以成為一種身臨其境的工具，可以在您準備上台時為您提供幫助。可能有人會告訴你，沒什麼好害怕的，所以要勇敢。

雖然他們的意圖是好的，但只有你知道，焦慮會悄悄蔓延，讓你難以表現。在上台前試著想像成功和最有自信的自己。想像一下，當您進行了精彩的表演並沉浸其中後，您會有何感受。

2.肢體語言

不管你相信與否，有一些心理技巧可以增強你的信心。其中之一是積極而自信的肢體語言。當你改變姿勢、臉部表情和身體動作時，很多事情都會改變。例如，嘗試擺出超級英雄的姿勢，這幾乎會立即改變你的姿勢。這並不是要成為最好的或擁有超能力。相反，這是關於相信你的技能。

3. 與一個人聯繫

這可能很棘手，但與觀眾中的一個人建立聯繫並專注於這一點以克服怯場可能會有所幫助。有一個熟悉你的人真是太好了，他可以看著你，點頭、微笑或只是為你加油來認可你。

這可以幫助您保持動力，而不會感到不自信。您也可以將注意力集中在幾個陌生人身上，並認識到，作為觀眾的一員，他們並不比您了解更多。

既然您知道如何擺脫舞台恐懼，請嘗試走出您的舒適區。雖然焦慮是一種典型的反應，但它往往會變得更糟，因為我們相信我們的應對能力低於情況或經驗本身。

當你開始運用技巧對抗怯場時，你的應對能力就會相應增強，怯場也會減少。工具沒有對錯之分，只有適合您的工具！

Janvi Kapur 是諮商師，擁有應用心理學碩士學位，專攻臨床心理學。