亞倫唐納德 (Aaron Donald) 是如何保持身材的

根據維基百科，洛杉磯公羊隊的防守邊鋒亞倫唐納德身高 6 英尺 1 英寸，體重約 280 磅，但都是瘦肌肉。他對訓練的投入確實體現在他的體格上。唐納德在場上時的肌肉發揮關鍵作用，使他在對抗對手時具有優勢。

很明顯，他在健身房投入了大量的精力來保持這種健康水平。他的體格令人印象深刻，但更值得注意的是他在比賽中如何有效地運用它。

在聯盟所有健康的運動員中，亞倫唐納德的力量和敏捷性的結合確實脫穎而出。如果您正在尋找 NFL 中健康和運動能力的最佳典範，唐納德絕對是其中的佼佼者。

亞倫唐納德的鍛煉

在接受洛杉磯公羊隊採訪時，唐納德談到了他高強度的訓練制度，這也是他成為 NFL 頂級防守球員之一的原因。當然，他時不時地會改變自己的運動方式，但以下是他在健身房所做的事情的一瞥：

肌力訓練：唐納德強調複合動作，例如：

• 臥推
• 深蹲
• 硬舉
• 強力清潔

功能訓練：這些是模仿足球特定動作的練習。

• 阻力帶練習可提高爆發力。
• 增強式練習可增強爆發力。

敏捷訓練：這些有助於提高步法和變向技能。典型的演習可能包括：

• 梯子練習
• 牙輪鑽頭

核心工作：鑑於其職位的物理性質，強大的核心是必不可少的。

• 木板
• 俄羅斯轉折
• 藥球投擲

• 徒手格鬥練習，以提高與阻擋者的脫離能力。
• 衝傳球技術的訓練是為了完善他擒殺四分衛的方法。

體能訓練：為了在整場比賽中保持耐力，亞倫採取了以下措施：

• 衝刺
• 間歇跑

這是亞倫唐納德吃的東西

保持如此令人印象深刻的體格不僅需要努力去健身房，還需要正確的飲食。以下是唐納德可能正在咀嚼的東西：

豐富的蛋白質：這傢伙一定很欣賞他的蛋白質。想想烤雞肉、魚、瘦牛肉，以及偶爾的蛋白質奶昔。對於這些肌肉至關重要。

碳水化合物：經過艱苦的運動後，碳水化合物是他最好的朋友。他只吃全穀物、水果和蔬菜來保持精力充沛。

好脂肪：吐司上的 酪梨，一把堅果，也許在沙拉上淋上一些橄欖油？這些健康的脂肪非常有利於恢復。

保持水分：不能忘記水。很多。考慮到他的汗水，偶爾喝點運動飲料也就不足為奇了。

補充劑：這裡沒有具體說明，但運動員服用一些補充劑是很常見的，也許這裡是維生素，那裡是支鏈氨基酸。

關於那些綠色蔬菜：富含抗氧化劑的食物，如漿果和綠色蔬菜，必須在他的盤子裡。對身體和靈魂都有好處！

適度對待：雖然他可能偶爾會享受一頓作弊餐，但他可能會將含糖和加工食品保持在最低限度。

休息的重要性

我們的肌肉在休息時生長和自我修復，尤其是在劇烈運動後。你有沒有聽過這句話：「肌肉在健身房裡撕裂，在廚房裡餵食，內置床？」它強調的是，雖然運動和營養必不可少，但如果沒有充分的休息，身體就無法癒合和最佳生長。

與運動本身一樣重要，恢復有助於肌肉修復和整體身體健康。為了保持最佳體形，唐納德採用了以下技巧：

• 使用冰浴和熱水浴缸來恢復肌肉。
• 按摩和物理治療可治療和預防受傷。
• 優先考慮睡眠和營養來補充和修復身體。