Endomorph Diet：它對你有什麼幫助？

2023/05/14

內胚型飲食最近受到關注，但這並不是最近才出現的。專為內胚型體型設計的飲食計劃被稱為內胚型飲食。減重和減脂通常是內胚型飲食的主要目標。

但是，如果您對減肥部分不感興趣，內胚型飲食計劃也可以用作增加力量、鍛煉肌肉和堅持更均衡、以天然食物為重點的飲食計劃的指南。

什麼是內胚層？

與中胚層相比，外胚層體質自然更苗條，肌肉自然更少，體重增加的可能性也更低。與中胚層相比，內胚層具有較少的肌肉質量和較高的體脂比例。內胚型通常有更圓的身體並且對熱量更敏感。

如果您注意到，這個理論是在 1940 年代發展起來的，所以如果您確實選擇繼續這種飲食，請嘗試使用最新的研究來更新自己。

與許多其他飲食相比，內胚型飲食不施加每日卡路里限制。它確實建議攝入大致相似數量的碳水化合物、蛋白質和脂質（分別為 30%、35% 和 35%）。

精製碳水化合物，如白米飯和意大利面，在內胚型飲食中也不那麼普遍。相反，蔬菜佔碳水化合物的大部分，少量來自未加工的高纖維澱粉，如藜麥、燕麥或豆類。

研究人員不確定任何禁止某些食物的飲食的長期可行性，儘管有可能在短期內取得成功。這種飲食專注於瘦肉蛋白、健康脂肪和復合碳水化合物是它的優勢之一。通常，這種飲食適用於範圍廣泛的人，包括非內胚型。

簡單的碳水化合物會增加血糖水平，並可能導致更多的體重增加，但複雜的碳水化合物是緩慢燃燒能量的極好來源。與此類似，好脂肪可以降低炎症、提高膽固醇水平並降低患心髒病的風險。

根據先前對低碳水化合物飲食的研究，這種飲食可能對一些腹部脂肪更可能過多並因此更可能具有胰島素敏感性的人有利。

然而，使用宏量營養素分解來製定飲食計劃需要諮詢專業人士，他們可以根據您目前的健康狀況、病史和生活方式偏好來評估您的總營養攝入量。

根據一些營養學家的說法，科學無法告訴我們什麼最適合您的身體結構。它可以提供專業人士可以用來定制他們的建議的信息。建議將消化評估作為一個好的開始步驟，並聲稱如果不改善消化，就無法獲得任何結果，無論您的體型如何。

在開始節食減肥之前請諮詢您的保健醫生。尤其是內胚型飲食幾乎沒有受到檢驗，儘管任何限制性飲食的根本挑戰是承諾。如果您習慣於攝入大量碳水化合物，那麼減少碳水化合物的攝入量或改變您的飲食方式可能具有挑戰性。

如果不遵循非常低熱量的限制飲食，部分控制可能會幫助您減少熱量消耗。無論您的體型如何，促進健康食品和減少熱量攝入的節食方法（例如內胚型飲食）都可以幫助您減輕體重。

在一天結束的時候，試著想想你是想通過節食來減肥，還是想與你的身體建立更好的關係。

Janvi Kapur 是一名顧問，擁有應用心理學碩士學位，專攻臨床心理學。