達科塔·約翰遜 14 小時睡眠秘訣：明星對休息的追求

在繁華的好萊塢世界中，因《五十度灰》中的角色而聞名的達科塔·約翰遜以其非傳統的睡眠習慣而脫穎而出。在接受《華爾街日報》採訪時，她分享了對自己睡眠習慣的見解，強調了她在生活中對休息的重視。

約翰遜的睡眠方式和她的表演作品一樣獨特。她更喜歡長時間睡眠，她承認，睡眠時間少於 10 小時就無法“發揮作用”，一晚很容易就會延長到 14 小時。

這種偏好挑戰了傳統的睡眠規範，引發了關於理想休息時間的問題。

達科塔·約翰遜的睡眠時間表

用約翰遜自己的話說：

「我沒有固定的[起床]時間…如果我星期一休息一天，那麼我會睡得盡可能長。睡眠是我生活中的第一要務。”

睡眠科學：多少才算太多？

儘管約翰遜珍惜延長的睡眠時間，但臨床心理學家兼作家謝爾比·哈里斯等專家認為，睡眠需求各不相同。一般成年人通常需要七到九個小時，儘管有些人可能需要稍微多一點或少一點。

哈里斯解釋：

“大多數人的工作時間都在七到九個小時之間……但也有例外。”

睡眠超過 10 小時有時會導致昏昏沉沉，這種情況俗稱「睡醉」。

同樣，行為睡眠醫學專家莎拉·西爾弗曼（Sarah Silverman）強調睡眠需求的個體性。對某些人來說，八小時以內可能就足夠了，而有些人可能需要更多。

「睡眠就像鞋子的尺寸……一種尺寸不適合所有的人，」她說。

充足睡眠的重要性

充足的睡眠對於身心健康至關重要。劍橋大學精神病學教授芭芭拉·薩哈基安 (Barbara Sahakian) 強調了睡眠在記憶鞏固和壓力管理中的作用。

睡眠過多和不足都會對學習和記憶產生不利影響，尤其是影響大腦的關鍵區域海馬體。

提升睡眠品質：更好休息的秘訣

實現最佳睡眠品質涉及多種策略：

一致性是關鍵：建立規律的睡眠時間表有助於同步身體的生理時鐘。

放鬆儀式：冥想、閱讀或聽平靜的音樂等活動可以讓大腦為睡眠做好準備。

打造睡眠庇護所：涼爽、黑暗、安靜的臥室有利於安寧的睡眠。考慮使用深色墨鏡和耳塞。

用心消費：避免大餐、咖啡因和睡前飲酒至關重要，減少電子設備的使用也至關重要。

規律運動：有氧運動可提升睡眠品質，對患有此病的人有益失眠。

達科塔·約翰遜非常規的睡眠習慣凸顯了個人睡眠需求的多樣性。雖然她對充足睡眠的偏好似乎有些過分，但這強調了理解和尊重我們獨特的睡眠模式的重要性。