美國心理鍛煉:克里斯蒂安·貝爾的 7 天體質鍛煉

美國心理鍛煉:克里斯蒂安·貝爾的 7 天體質鍛煉

隨著精神變態角色在互聯網上的日益流行,帕特里克·貝特曼鍛煉的概念也開始流行。

克里斯蒂安·貝爾 (Christian Bale) 因在 2000 年的諷刺片《美國精神病人》中準確描繪了一個物質至上的個體而受到影迷的稱讚,這部電影由於多種合理的原因成為這一代最重要的電影之一。

帕特里克·貝特曼 (Patrick Bateman) 著名的早晨護膚程序激勵了足夠多的人好好護理自己的皮膚,而鍛煉程序也正在這樣做。鍛煉已成為“想要融入”的人中受歡迎的關鍵因素之一。

帕特里克·貝特曼訓練:關鍵方面

帕特里克·貝特曼鍛煉(圖片來自獅門影業)
帕特里克·貝特曼鍛煉(圖片來自獅門影業)

最著名的精神病患者的體格提高了當地健身房的收入。但在電影中,帕特里克在他位於上西區西 81 街 55 號的公寓的客廳裡進行了整個鍛煉。

儘管帕特里克很喜歡自己的皮膚,但他也很注重自己的外表,並“通過均衡的飲食和嚴格的鍛煉”來照顧自己的外表。

大多數時候,他選擇在早上敷上冰袋後立即完成鍛煉,但有時他選擇從《德州電鋸殺人狂》的磁帶中尋找一些動力。

帕特里克·貝特曼(圖片來自獅門影業)
帕特里克·貝特曼(圖片來自獅門影業)

帕特里克·貝特曼確保定期鍛煉,以保持他一直想要的審美類型。所以這是關於一致性概念的一個很好的教訓,它是幾乎所有事情的關鍵,即使是精神病患者也有它。

帕特里克·貝特曼鍛煉:深入其中

帕特里克·貝特曼(Patrick Bateman)專注於竭盡全力打造令人著迷的雕塑般的身體。他的鍛煉計劃很簡單,但並不容易。這個虛構的人物讓自己掌握了仰臥起坐,這是一種深入涉及核心並有助於塑造腹部區域的運動。

在《美國精神病人》中,他提到自己可以輕鬆做1000個仰臥起坐,這可不是一杯茶。這就是帕特里克擁有如此清晰且令人嚮往的上腹部的原因,當有人觀看電影時,它會引人注目。除此之外,他還使用跳繩來進行有氧運動

帕特里克·貝特曼鍛煉(圖片來自獅門影業)
帕特里克·貝特曼鍛煉(圖片來自獅門影業)

除此之外,還可以看到他做了一些伸展運動,主要涉及他的腿筋、髖屈肌和脊柱。這些伸展運動可確保肌腱適當伸長和放鬆,這對於肌肉的正常工作至關重要。

超越帕特里克·貝特曼的鍛煉

注意飲食:除了鍛煉之外,貝特曼還因仔細控制飲食以實現精瘦、輪廓分明的體格而聞名。他可能遵循嚴格且受控的飲食計劃,以保持較低的體脂百分比。

帕特里克·貝特曼鍛煉(圖片來自獅門影業)
帕特里克·貝特曼鍛煉(圖片來自獅門影業)

注重外表:貝特曼的鍛煉習慣可能會延伸到其他美容和個人護理習慣,包括護膚、護髮和其他增強整體外觀的習慣。

強迫性:帕特里克·貝特曼日常鍛煉的關鍵在於他的強迫性。他對健身的承諾超出了人們所認為的健康範圍,接近於不健康和強迫性的行為。

帕特里克·貝特曼鍛煉:現實的方法

這部電影改編自布雷特·伊斯頓·埃利斯 (Bret Easton Ellis) 於 1991 年出版的《美國精神病人》小說。 考慮到這一點,有必要承認,如果沒有適當的鍛煉和飲食,就無法獲得這樣的體格。

如果您想像帕特里克·貝特曼一樣塑形,這裡有一個適合您的鍛煉程序:

帕特里克·貝特曼鍛煉(圖片來自獅門影業)
帕特里克·貝特曼鍛煉(圖片來自獅門影業)

第一天:上半身焦點

  • 重量訓練:
  • 臥推:4 組 x 8-10 次
  • 啞鈴二頭肌彎舉:3 組 x 10 次
  • 肩部推舉:3 組 x 10 次
  • 三頭肌臂屈伸:3 組 x 10 次
  • 核心和上半身調理:
  • 仰臥起坐:1000次(如電影中提到的)
  • 俯臥撑:1000 次(如電影中所述)

第二天:有氧運動和腹肌訓練

  • 心血管運動:
  • 在跑步機上跑步或騎自行車:30 分鐘
  • 核心強化:
  • 平板支撐:3組,每組保持1分鐘
  • 俄羅斯轉體:3 組 x 20 次
  • 抬腿:3 組 x 15 次
帕特里克·貝特曼鍛煉(圖片來自獅門影業)
帕特里克·貝特曼鍛煉(圖片來自獅門影業)

第三天:關注下半身

  • 重量訓練:深蹲:4 組 x 8-10 次
  • 硬拉:3 組 x 8 次
  • 腿部推舉:3 組 x 10 次
  • 小腿抬高:3 組 x 15 次

第四天:休息日

  • 休息與恢復

第五天:全身調理

  • 循環訓練(連續進行每個練習,不休息):立臥撑跳:3 組 x 10 次
  • 引體向上或高位下拉:3 組 x 8 次
  • 藥球猛擊:3 組 x 10 次
  • 跳箱:3 組 x 10 次
  • 戰繩練習:3 組 x 30 秒
  • 深蹲跳:3 組 x 10 次
帕特里克·貝特曼鍛煉(圖片來自獅門影業)
帕特里克·貝特曼鍛煉(圖片來自獅門影業)

第六天:有氧運動和靈活性

  • 心血管運動:
  • 跳繩:20分鐘
  • 伸展和靈活性:
  • 瑜伽或普拉提:30-40 分鐘

第 7 天:休息日

  • 休息與恢復
帕特里克·貝特曼(圖片來自獅門影業)
帕特里克·貝特曼(圖片來自獅門影業)

通過遵循此鍛煉,您可以實現您的健身目標。確保根據您的方便調整日常安排,並持續關注飲食。

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