為獲得最佳睡眠應避免的 8 種最糟糕的食物

2024/02/29

為了獲得最佳睡眠，需要避免許多食物。晚上休息不足會使您第二天感到煩躁和疲倦，如果這種情況頻繁發生，可能會導致更嚴重的長期後果。

睡眠不佳除了影響認知、注意力和心理彈性外，還與慢性疾病和心血管疾病有關。

如果您發現入睡或失眠具有挑戰性，那麼獲得安寧的睡眠似乎是不可能的。

適當的睡眠對於最佳的注意力、效率和整體健康至關重要。不安的夜晚會嚴重損害這些方面，導致長期的身心健康併發症。因此，優先考慮良好的睡眠對於您的健康至關重要。

為了獲得最佳睡眠應避免的食物

檢查營養標示。許多食物都含有咖啡因，即使您沒有預料到。除非另有說明，咖啡和糖通常含有咖啡因。

此外，一些甜點和糕點還含有咖啡、濃縮咖啡或巧克力。巧克力和其他含有咖啡因的食物具有興奮劑的作用。

它們會讓您更難進入更深的睡眠階段，並減少您可能獲得的快速動眼睡眠時間。

乾果含有大量纖維，適量食用對健康有益。然而，你應該避免在睡前吃它，因為它的纖維含量較高，會導致夜間腹脹和脹氣。

乾果含有大量糖分，會導致糖分高。如果您想在睡前吃一片水果，請選擇新鮮水果。

起司是氨基酸的極佳來源，許多品種都含有酪胺。

雖然這有助於使起司成為極好的蛋白質來源，但它也是擾亂睡眠的主要因素之一。

黑巧克力可能是一個棘手的魔鬼。這是由於咖啡和氨基酸的存在。

可可中的氨基酸讓你在晚上保持清醒，讓第二天的精神變得遲鈍。黑巧克力可以增強能量，這使得它成為下午比後半夜更好的零食。

肚子飽的時候仰臥可能會感到疼痛，因為睡覺時腸道的運作速度會減慢。

它也會引起胃灼熱，辛辣食物也會引起胃灼熱。如果您吃豐盛的晚餐，請在睡前至少四個小時吃完。

紅肉蛋白質含量高，可能難以被身體消化，造成疼痛並擾亂睡眠。

選擇雞肉或魚等瘦肉食物作為晚餐；這也將幫助您增加蛋白質攝取量。

許多醣果都含有一種主要的睡眠幹擾物：糖。但為什麼葡萄糖對您的睡眠習慣如此不利呢？糖果會導致血糖水平上升，然後隨著身體釋放胰島素來抵消血糖而下降。

這些波動的血糖水平可能會使整晚難以入睡。睡前三小時內避免吃糖果。

雖然深夜小吃很誘人，但比商店買的薯條更好。高脂肪食物，包括薯條，與惡夢有關，會擾亂你的睡眠。

相反，選擇自製爆米花，這是一種可定制且更健康的選擇，可滿足您深夜的飢餓感。

食物對睡眠品質有重大影響。您的宵夜或飲食選擇可能有助於或妨礙晚上的良好睡眠。

了解飲食攝取量和睡眠品質之間的關係對於整體健康至關重要。