管理第 2 型糖尿病的 8 個有效技巧 

有許多控制第 2 型糖尿病的技巧可以幫助您更好地應對這種疾病。

被診斷出患有慢性病可能會令人震驚。最初感到沮喪是可以理解的。然而，控制這些情緒並學會應對管理第 2 型糖尿病的日常壓力至關重要。

不受控制的糖尿病會導致併發症。這些疾病包括心臟病、中風、腎衰竭、失明和神經損傷，無論何種類型。

您的身體會產生胰島素抗性。這確保了葡萄糖充分轉化為能量。葡萄糖循環過量。

為了控制第 2 型糖尿病，必須監測血糖、均衡飲食和規律運動。控制血糖需要追蹤血糖值。此外，攝取適當的營養和進行定期的體育活動也至關重要。

管理第 2 型糖尿病的 8 個秘訣

1）保持水分

出於多種原因，從保持健康的皮膚到保持身體健康，喝足夠的水至關重要。

考慮喝水而不是含糖飲料，包括蘇打水、果汁、運動飲料、含糖咖啡和茶——用迷迭香、檸檬或黃瓜調味水。

2）選擇合適的碳水化合物

許多人依靠碳水化合物作為主要能量來源。富含碳水化合物的食物對於保持良好的健康至關重要。

然而，了解哪些食物含有碳水化合物至關重要，因為它們會影響血糖水平。選擇更健康的含碳水化合物食物並注意份量。

3）留意你的血糖水平

您可能會被要求在家中監測血糖。這將告訴您和您的醫生您的飲食習慣、運動和藥物的效果如何。血糖儀可以測量一滴血的血糖值。

醫療專業人員將協助您制定家庭測試程序。您的醫師將協助您設定血糖目標。

4）避免飲酒

酒精可能含有額外的碳水化合物，導致血糖水平升高，使身體脫水。

偶爾飲酒並適量，這意味著一次不要喝超過一種酒精飲料。

5）管理壓力

壓力會導致血糖升高。了解如何減輕壓力。嘗試深呼吸、種植、散步、冥想、培養自己的嗜好，或只是享受你最喜歡的音樂。

如果您感到悲傷，請尋求支持。對您的擔憂持開放態度的心理健康顧問、支持小組、教會成員、朋友或親戚都可以幫助您感覺更好。

6）保持活躍

健身是控製糖尿病的關鍵因素。好處是你要做的就是開始行動。您不需要成為超級馬拉松運動員。

您可以從在附近散步或適度騎自行車開始逐漸開始。我們的想法是盡可能識別並參與您喜歡的活動。

7）按時服藥

無論您使用胰島素注射劑、藥物或兩者兼而有之，在適當的時間服用都有助於控制血糖。考慮提醒您每天正確服藥的方法，包括行動裝置日曆上的鬧鐘或在您經常使用的任何物品附近張貼的指示。

如果您記憶有困難，請諮詢您的醫療保健專業人員或團隊。

8）保持健康的體重

保持健康的體重是預防糖尿病的關鍵一步。如果您恰好超重，可以透過將目前體重減輕 5-7% 並改善體力活動，將罹患2 型糖尿病的風險降低一半。

目標是逐漸安全地減輕體重。重要的不是你減肥的速度有多快，而是你減肥和維持體重的能力。

並非每個技巧或竅門都適合所有人。

請記住給自己留出時間並了解改變不會在一夜之間發生。治療第 2 型糖尿病可能會帶來壓力，但這是可以控制的。