您可能患有螢幕呼吸暫停：如何知道以及該怎麼做

您以前聽過「螢幕呼吸暫停」這個詞，但不太確定它的意思嗎？你不是一個人。

事實上，估計有十分之二的人經歷過一種被稱為「螢幕呼吸暫停」的現象，其特徵是與螢幕時間過長相關的呼吸中斷。

令人驚訝的是，研究顯示高達 80% 的人在沒有意識到的情況下經歷過這種現象。

不要屏住呼吸：螢幕時間可能危害健康

螢幕呼吸暫停是指在使用螢幕時無意識地屏住呼吸或淺呼吸。它通常是由於螢幕互動觸發身體的戰鬥或逃跑反應而發生的。

當我們在螢幕上遇到令人興奮或刺激的事物時，身體會本能地緊張起來。 下巴咬緊，我們甚至可能會在不知不覺中屏住呼吸。這種模式可能會成為習慣，從而對我們的身心健康產生一系列負面影響。

研究表明，螢幕呼吸暫停會擾亂身體的自然呼吸節律，並導致皮質醇等壓力荷爾蒙水平升高身體。

螢幕呼吸暫停不僅限於成年人。花費過多時間使用電子設備的兒童和青少年也可能會遇到這種現象，這會影響他們的身心健康。

雖然淺呼吸或屏氣乍看之下似乎沒什麼大不了的，但長時間處於螢幕呼吸暫停狀態可能會對健康產生不利影響。

它會增加壓力水平、焦慮，甚至導致下巴、頸部和肩膀的身體疼痛。

此外，持續的淺呼吸或屏住呼吸會擾亂身體的自然節律，從而導致疲憊、睡眠障礙和整體幸福感下降。

打破循環：停下來，放下，呼吸

幸運的是，我們可以採取一些實際步驟來解決和克服這種類型的呼吸暫停。這是一個簡單的三步驟方法，可以幫助打破這個循環：

停止

在接觸螢幕之前先暫停一下。透過提高對呼吸習慣的認識，您可以識別何時發生螢幕呼吸暫停。

降低

暫停後，檢查一下你的身體。注意你的胸部是否感到緊張或你是否咬緊牙關。你屏住呼吸嗎？注意您的姿勢並進行必要的調整。

呼吸

在此步驟中，專注於放鬆身體並有意識地進行深呼吸。拉長脊柱，用橫膈膜進行水平深呼吸。

深吸氣時讓腹部擴張，然後慢慢吐氣。這種有意識的呼吸技巧可以抵消螢幕呼吸暫停的負面影響，並促進更自然和放鬆的呼吸模式。

在日常生活中實施這些正念呼吸技巧可以帶來顯著的好處。

透過打破無意識屏氣的循環，您可以降低壓力水平，改善心理健康並減輕與螢幕呼吸暫停相關的身體不適。此外，培養與科技有意識且平衡的關係可以提高整體生產力和幸福感。

各種智慧型手機應用程式和穿戴式裝置可以提供提醒和提示，幫助用戶有意識地休息一下並減少螢幕呼吸暫停症狀。

隨著我們對電子設備的依賴不斷增長，識別和解決螢幕呼吸暫停在數位時代變得越來越重要。養成健康的呼吸習慣和謹慎使用螢幕有助於整體健康和生產力。

螢幕呼吸暫停可能是一個常見但經常被忽視的問題，但透過意識到它並採取積極措施解決它，我們可以重新控制我們的呼吸並改善我們的整體健康和幸福感。

因此，下次當您發現自己全神貫注於螢幕時，請記住暫停、檢查並深呼吸。