為什麼我會無緣無故感到焦慮？有辦法停下來嗎？

您是否無緣無故感到焦慮？雖然這可能是一次令人困惑和痛苦的經歷，但它可能會對您的情緒健康造成沉重負擔。儘管焦慮很常見，但它對個人造成的影響程度各不相同。無法解釋的焦慮可能看起來與有明確觸發因素的焦慮一樣。

無論你的焦慮是否有明確的觸發因素，它都會帶給你痛苦並讓你不知所措。無論哪種情況，在需要時尋求幫助和幫助對您來說都很重要。所有類型的焦慮都是有效的，並且認識到應對策略是整個旅程的重要組成部分。

為什麼我會無緣無故感到焦慮？

當您知道焦慮的觸發因素時，解決它們就會變得更容易。然而，當您無緣無故地感到焦慮時，獨自處理自己的經歷可能會變得很棘手。焦慮是對感知到的威脅的自然反應。在了解為什麼您會有這樣的感覺之前，了解其機制很重要。

焦慮是一種原始反應。這意味著它不是一種新的情感，而是幫助我們的祖先在充滿威脅的環境中生存的東西。確實，我們不需要像以前那樣的生存機制；然而，焦慮仍然對我們產生影響。例如，你正在開車，你看到路上有東西。這是您身體的自然恐懼反應，能夠立即採取行動。

即使您無緣無故感到焦慮，也可能有根本原因。這些可能是環境的、遺傳的，甚至是荷爾蒙的。焦慮症也有很強的遺傳因素，可以在家庭系統中遺傳。請注意，這些因素並不是因果關係。相反，它們可能會導致您產生焦慮。

怎樣才能不再無緣無故地感到焦慮呢？

即使沒有明顯的原因，您仍然可以開始控制焦慮。這種情緒與您在環境中感受到的威脅程度密切相關。它也與您的應對方式有關。

請記住，您的想法也會影響您的焦慮程度。因此，如果你增強應對能力，你可能會感覺更有掌控力。以下是緩解焦慮的快速提示：

• 吃酸糖或咬冰塊，讓自己適應當下。如果您經歷驚恐發作，這尤其有用。
• 去散步，或在房間裡做 10 次開合跳，或嘗試任何可以啟動身體的活動。
• 提醒自己，您正在感知威脅，但可能並未處於真正的危險之中。尋求親人的支持和保證。
• 限制咖啡因的攝取。攝取過多咖啡與焦慮有關，但不一定會導致焦慮。然而，如果您正在接受治療，您的治療師可能會推薦它。

無緣無故感到焦慮會讓人感到煩人。事實上，對許多人來說，這可能是一次可怕的經歷。但是，如果您有適當的支持和資源，您可以嘗試尋找來源並感覺更有掌控力。當您無緣無故感到焦慮時，請嘗試專注於您可以控制的事情和當下。

Janvi Kapur 是諮商師，擁有應用心理學碩士學位，專攻臨床心理學。

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