促進睡眠的最佳溫度是多少？專家發現新事實

有沒有一種完美的方法來增加睡眠？《整體環境科學》雜誌上發表的一項新研究揭示了改善睡眠的最佳方法。美國疾病控制與預防中心 (CDC) 表示，35% 的美國成年人經常睡眠不足。

睡眠不足會增加肥胖、糖尿病、高血壓、心髒病、中風和心理健康問題的風險。根據國家老齡化研究所的數據，老年人往往會睡得更早，但年輕人睡眠不足是一個主要問題。

在本文中，我們討論環境溫度在調節睡眠週期中的作用。

環境溫度有利於睡眠

Hinda 和 Arthur Marcus 老齡化研究所的 Amir Baniassadi 博士說：

“這些結果凸顯了通過優化家庭熱環境來提高老年人睡眠質量的潛力，並強調根據個人需求和情況進行個性化溫度調整的重要性。”

這項研究表明，當夜間環境溫度在 68 華氏度至 77 華氏度之間時，老年人的睡眠狀態最佳。

研究還發現，當溫度從 77 華氏度升高到 86 華氏度時，睡眠效率會下降。為了增加睡眠，保持理想的室溫至關重要。

大腦功能所需的最低睡眠量

研究經常表明，睡眠至少七小時對於大腦健康至關重要，該值可能會根據各種因素而增加。

獲得更多睡眠對心理健康有很多好處。新陳代謝過程和 DNA 修復發生在睡眠階段，對整體健康至關重要。使用各種家庭方法來增加睡眠可以解決很多問題，而無需去看醫生。

睡覺前將恆溫器溫度調節至 68 至 77 華氏度。也不建議過熱。如果您醒來感到疲倦，臥室的環境溫度可以幫助您感覺更好。

年齡所需的睡眠量是多少？

一般來說，7 至 9 小時的睡眠被認為對身心健康來說是理想的睡眠時間。

然而，隨著年齡超過 40 歲，睡眠需求可能會增加，具體取決於體力活動量和壓力水平。即使是兒童，也需要長時間的睡眠才能正常生長。為了增加睡眠和改善健康，必須重視室溫的作用。

然而，睡眠質量比持續時間更重要。良好、深度和舒適的睡眠有助於身體機能，不連續的睡眠會影響身體的新陳代謝過程。

為了增加睡眠，可以穿舒適的衣服，將恆溫器調至環境溫度，並在睡前洗個熱水澡。然而，患有失眠等臨床症狀的人必須聽取醫生的適當建議。

Indranil Biswas 是一位營養師和私人教練，擁有營養學和個人訓練文憑，專攻運動營養和力量訓練。

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