適合您的 omega-3 劑量是多少？

2024/02/21

為了確定正確的 omega-3 劑量，您必須牢記許多因素，主要是您的年齡、性別和飲食。 Omega-3脂肪酸主要來自油性魚類，不吃魚的人需要服用Omega-3補充劑。

服用正確的 omega-3 劑量非常重要，因為它具有多種健康益處。它對心臟和身體都有好處，也能對抗其他幾種晚期癌症和阿茲海默症等疾病。這是一種必需脂肪酸，您需要將其作為飲食的一部分來攝取。

因此，如果您想知道適合自己的 omega-3 正確劑量，最好諮詢醫生。孕婦和哺乳期婦女通常比其他族群需要更多。

omega-3 的類型

1. EPA（二十碳五烯酸）

2. ALA（α-亞麻油酸）

3.DHA（二十二碳六烯酸）

我們需要從我們所吃的食物或服用的補充劑中獲得這些物質，因為我們的身體無法產生 omega-3 脂肪酸。因此，必須採取適當的飲食措施以獲得每天正確的劑量。這種酸有助於我們擁有更好的免疫系統，並對改善健康做出重大貢獻。

Omega-3 對健康有許多好處，因此必須以正確的劑量食用。然而，目前還沒有一種放諸四海皆準的劑量。醫生說取決於你的年齡和性別。

事實上，許多 omega-3 使用者即使在食用後，體內這種脂肪酸的含量也很低，因為人們通常傾向於認為魚油膠囊含有大量 omega-3，食用就足夠了。然而，這是一個誤解。

如果一個人攝取更多的 omega-3，它會更有效、更快地發揮作用，減少發炎、降低情緒變化，並對身體產生積極影響。因此，您需要正確的劑量才能獲得足夠量的 EPA 和 DHA（兩種最有效的 omega-3 類型）。

每週應該吃兩份富含脂肪的魚類菜餚，每天最少兩克，最多四克，如果你對魚過敏，可以服用補充劑。 1000mg的魚油補充劑只含有300-400mg的EPA和DHA，對身體來說是不夠的。因此，您應該每天攝取 5000 毫克 omega-3 作為正確劑量。

孕婦和患有疾病的人需要更多的 omega-3。因此，他們需要少量這些補充劑，甚至食用富含 omega-3 脂肪酸的食物。

並非所有食物都含有等量的 omega-3。例如，Omega-3 膠囊通常含有 10-15% 的這種脂肪酸，這對人體來說通常較少，而磷蝦油膠囊是非濃縮的，Omega-3 的含量則少得多。

由於我們的身體無法產生 omega-3，因此不吃魚或服用適量補充劑的人可能會缺乏 omega-3 ，從而導致：

購買魚油補充劑時，請記得檢查 EPA 和 DHA 的含量。許多人不喜歡食用魚或魚油補充劑，並認為只要吃日常膳食和食物，包括亞麻籽和大豆或豆類和堅果，就能獲得正確的劑量。然而，他們錯了，因為所有這些都不含 ALA，而且 EPA 和 DHA 不能被我們的身體轉化為 ALA。

然而，好的一面是，過量的 ALA 可以轉化為上述兩種類型的 omega-3。因此，食用時要小心，並服用足夠的 omega-3 劑量以獲得更好的效果。