什麼是智能手機成癮？如何克服這種消極習慣

智能手機成癮是真的嗎？以下是關於以健康方式使用智能手機的知識，以及何時可能離開屏幕一會兒。為了幫助改掉不健康的習慣，還有一段減少全天使用手機的技巧。你不必完全放棄智能手機來減少滾動的時間，但你可以學會限制自己。

什麼是智能手機成癮？

智能手機以一種幾乎不可能誇大的方式提高了連接性和生產力。然而，對於某些人來說，好事肯定有可能太多了。

儘管確切的定義各不相同，但根據《國際認知與行為雜誌》，智能手機成癮可能包括過分檢查或使用手機、離開手機時感到煩躁，以及以乾擾社交生活或其他活動的方式使用手機。它有時與對互聯網的整體成癮有關。

此外，智能手機成癮或過度使用對許多人來說是一個普遍問題，因此如果瀏覽時間超過您的預期，您並不孤單。哈佛大學表示，由於持續不斷的短信和社交媒體通知，智能手機為你的大腦提供了一種社交刺激，讓人很難將目光移開。難怪這麼多人很難長時間不看手機。

智能手機成癮的缺點

據《國際環境研究與公共衛生雜誌》報導，在許多情況下，過度使用智能手機與焦慮、睡眠質量差甚至手指、頸部、背部和肩部的身體問題相關。如果您曾經熬夜瀏覽手機，那麼其中一些症狀可能聽起來很熟悉。

此外，花幾個小時打電話可能會減少其他愛好或社交活動的時間。

如何少用智能手機

如果你出於任何原因想減少智能手機的使用，那麼請採取一些措施讓自己慢慢戒掉它。很有可能，一點一點地減少您的使用會比突然、重大地改變您當前的智能手機使用習慣更容易。

1.讓你的手機不那麼有趣

讓色彩繽紛、令人難以抗拒的智能手機變得不那麼有趣。這聽起來很簡單，但減少明亮、刺眼的顏色會立即讓手機變得更乏味，也不太可能引起你的注意。應用程序、網站，甚至文本都失去了一些吸引力。

首先，將其屏幕設置為灰度。在 Android 手機上，在選擇模擬色彩空間設置下的單色選項之前啟用開發人員模式。Trent B1的YouTube 視頻詳細介紹了所有步驟。

要在 iPhone 上啟用灰度，請轉到“設置”，然後轉到“輔助功能” 。選擇Display & Text Size，最後選擇Color Filters。選擇Grayscale，然後觀察手機上的顏色逐漸消失。

接下來，禁用通知以幫助減少干擾。無論您是想停止 Android 手機的通知還是控制 iPhone 的通知，減少它們都有助於讓手機變得不那麼有趣。

擔心錯過電話或信息？專門安排一天中的特定時間來查看短信和回電。通過按設定的批次回复消息，您可以在與聯繫人保持聯繫的同時保持更長時間的注意力。

2.監控你的屏幕時間

為您每天花在手機上的時間設定目標，並堅持下去。有點違反直覺的是，下載一個旨在監控屏幕時間的應用程序在這裡可能會有所幫助。

OffScreen 應用程序有助於限制總體屏幕使用時間。在設置時選擇每天花在手機上的最長時間。此外，OffScreen 應用程序會監控您的動作，以幫助防止在走路時使用手機。它還讓您有機會在一天中的特定時段阻止某些應用程序以提高注意力。

進度屏幕會隨著時間的推移跟踪您的手機使用情況，並準確記錄您在一天中沒有接觸手機的時間。

下載： OffScreen：適用於iOS的屏幕時間控制應用程序| Android（需要訂閱，可免費試用）

3.注意你的皮卡

每當一天中出現延遲時，玩手機就變得如此輕鬆（很有可能，您周圍的幾乎每個人都在打電話）。想辦法獎勵自己不看手機，以控制這種常見的習慣。

例如，使用 Forest 應用程序會獎勵您在一定時間內忽略手機。在固定的工作會議期間保持專注，以種植充滿各種樹木的虛擬森林。

此外，在數字健康屏幕中查看 Android 上的屏幕時間，該屏幕顯示您解鎖手機的次數。在 iPhone 上，查看 Apple 屏幕時間功能上的拾取次數。跟踪拾音器，並逐漸學會減少擺弄手機的頻率，將導致整體屏幕使用量減少。

4. 讓手機遠離床

一直滾動到深夜是如此誘人。然而，根據Personal and Ubiquitous Computing的說法，睡前玩手機通常會導致睡眠質量較差，專家通常建議將智能手機完全放在臥室之外。對於許多人來說，難以忽視夜裡隨時查看手機的誘惑。

將手機留在另一個房間並使用智能鬧鐘（或傳統鬧鐘）來改掉這個習慣。這可能需要一點時間來調整，因此請嘗試使用最好的方式來存放您的手機。例如，您可能希望將它放在相鄰的房間中，以防萬一有深夜電話打進來。其他人可能更願意完全關閉它。

謹慎使用您的智能手機並停止滾動太多

要減少每天花在手機上的時間，使用時間監控應用程序、減少通知以及讓手機遠離床都可以幫助減少整體使用量。無論您是想克服智能手機上癮症，還是只是想增加無屏幕時間，以更謹慎的方式使用手機都有助於避免過度使用。