想嘗試憤怒管理療法嗎？這是你緩解憤怒痛苦的暗示

憤怒管理療法是幫助個人調節情緒的常用工具。

憤怒是一種被誤解的情緒，通常每個人都認為它是「負面的」。雖然憤怒的表現很重要，但它不一定是一種「壞」情緒。憤怒幫助我們的祖先生存了很長一段時間，但有時我們的憤怒似乎超越了需求。

憤怒管理療法旨在調節您的情緒。它可以幫助您抑制憤怒，不讓它傷害自己或您所愛的人。我們常常對生氣時所做或所說的事情感到後悔。

我們經常用憤怒來改變人、情況或環境，但我們忘記了我們唯一能控制的就是我們自己的想法和行為。

探索憤怒管理療法的類型

在了解憤怒管理療法的類型憤怒管理療法之前，先討論一下憤怒的冰山可能會有所幫助。許多研究致力於了解憤怒的原因和根源。

憤怒的冰山是一個美麗的表現，它表明我們肉眼可見的東西可能與冰山下面的東西不同。從童年創傷到悲傷、羞恥和內疚，有很多事情我們常常忘記注意。

以下是憤怒管理療法的一些常見形式：

#1 認知行為療法

認知行為治療幫助您專注於那些讓您感到憤怒和攻擊性行為的想法之間的聯繫。治療師可能會幫助您管理您的想法，設定現實的期望並相應地改變您的行為。

#2 辯證行為療法

辯證行為療法著重技能培養。它非常強調三種技能：人際互動效率、情緒調節和正念。您的治療師將為您配備所有這些技能來對抗憤怒。

#3 人際關係治療

您也可以選擇人際關係治療或居家治療。很多時候，我們的憤怒源自於對親人（包括家人）未解決的感情。未解決的問題通常源自於攻擊性行為。

您必須嘗試的憤怒管理技巧和工具

憤怒管理的治療方法因人而異。您選擇的技術可能取決於您選擇的治療類型。

但是，您可以開始每天合併和練習一些常見的技巧。請注意，技術沒有正確或錯誤之分。

以下是您常用的憤怒管理治療技巧的簡要清單：

1. 確定觸發因素：除非你不知道是什麼觸發了憤怒，否則你無法帶著憤怒工作。
2. 深呼吸：呼吸對於發洩憤怒起著至關重要的作用。即使一次深呼吸也能阻止你說出一些你不想說的話。
3. 離開房間：離開讓您感到極度惱火和憤怒的空間並不丟臉。如果您覺得自己的情緒已經失控，可以離開這個空間。
4. 更換一個想法：現在可以嘗試練習嗎？想像一種憤怒的想法，然後用一種富有同情心的想法代替它。您可能很快就會看到差異。

請記住，在控制憤怒時對自己保持耐心非常重要。

這可能需要時間和練習，但為了您的福祉和人際關係，這些努力是值得的。如果憤怒仍然是一個重大挑戰，請考慮向專門從事憤怒管理治療的治療師或諮商師尋求專業協助。

Janvi Kapur 是諮商師，擁有應用心理學碩士學位，專攻臨床心理學。

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