迷走神經刺激練習：無壓力生活方式的方法

2023/09/07

人們常常發現，日常工作就像一座山，我們發現自己由於長期壓力而無法集中註意力或享受安寧的睡眠。解決這個問題的方法是迷走神經刺激練習。

慢性壓力在我們的日常生活中已經變得普遍。慢性壓力使我們的神經系統對威脅高度警惕，即使在沒有危險的時候也是如此。這阻礙了我們集中註意力和享受睡眠的能力。

近年來，人們發現冥想和呼吸等各種活動可以幫助您改變神經系統的功能。冥想和呼吸負責刺激迷走神經。因此，自然調節壓力對我們身體的影響。

迷走神經刺激練習：為什麼迷走神經對於刺激壓力很重要？

迷走神經就像一條由所有信息組成的高速公路。它將大腦與我們的內臟器官連接起來。它在兩個方向上運作，調整器官功能並將該信息傳輸到大腦，反之亦然，即從大腦發送信號來控制器官功能。

這種通訊負責控制心率、各種重要的反射和呼吸。

迷走神經刺激練習可以幫助你減慢心率，放鬆呼吸，對放鬆肌肉也起著至關重要的作用，最終幫助你達到放鬆的狀態。這樣，身體就會認為沒有危險，並轉入治療模式。

因此，這些迷走神經刺激練習可以成為您日常生活中的重要補充，以擺脫慢性壓力。

各種研究表明，可以通過迷走神經電子刺激來治療抑鬱症和癲癇症。

進行以下迷走神經刺激練習可以幫助您專注於身體並幫助您集中註意力。您可以更好地控制自己的生活並幫助您活在當下。

持續進行迷走神經刺激練習將給您的生活帶來明顯而巨大的變化。

進行呼吸練習是應對壓力和刺激迷走神經的最簡單也是最理想的方法之一。通過控制呼吸，您的心跳會降低，從而使您進入更平靜的狀態。

使用 4-7-8 方法可以輕鬆練習這一點。這包括吸氣4秒，屏住呼吸7秒，最後呼氣8秒。這樣做的好處還包括緩解疼痛和釋放壓力。

唱歌和哼唱自然會延長呼氣時間並引起振動，使各種迷走纖維沉迷其中，進而刺激迷走神經。另外這項研究也證明聽音樂也能激活迷走神經。

根據研究，按摩可以幫助您刺激迷走神經。足部按摩已被證明可以增強迷走神經調節和心率變異性，並減少交感神經的戰鬥或逃跑反應。

人與人之間的接觸至關重要。它可以幫助您減輕壓力。觸摸可以通過皮膚中的壓力感受器刺激迷走神經。擁抱、按摩或撫摸寵物可以給你帶來鎮靜的效果。

這種慈心冥想練習包括諸如“願你快樂”之類的短語，並進一步與他人傳播這些情感。這會導致對壓力的積極反應並有助於解決壓力。這是緩解社交壓力的好方法。

因此，迷走神經刺激練習是增強健康的重要工具。通過一致性，人們可以實現對神經系統的控制感。這使他們能夠做出更好的決策，並對這個要求苛刻的世界提供一定的控制。