了解跑步者腹瀉及其治療方法

跑步者腹瀉是大多數跑步者都會遇到的現象的一個很好的例子，儘管它沒有單一的定義。跑步者腹瀉在許多方面與典型腹瀉不同，這使得它特別令人困擾。跑步者腹瀉的特徵是在長跑後不久或可能在長跑期間急需排出水樣稀便。

胃腸道不適不僅限於腹瀉，其他症狀還包括脹氣、胃酸倒流、嘔吐和痙攣。雖然跑步者腹瀉並不總是可以預防，因為沒有什麼可以完全抵消跑步帶來的精神和身體壓力，但您可以採取一些基本步驟來減少這種情況。

探究跑者腹瀉的原因

人們通常大部分時間都是坐著的，而且相當久坐，但一旦他們開始真正的慢跑運動，他們就會圍繞著食物以及你腸道內的其他一切跳舞。

跑步對你的關節和腸道都很不好。你衝刺得越努力，你腹部的內部系統就越頻繁地翻滾，就像孩子們在彈跳屋裡一樣。這也解釋了為什麼長跑的跑者會得到汽油並迫切希望使用廁所。

另一個典型的原因是腸道血液供應減少。 「輸送量」減少高達80%，導致能量和氧氣短缺。如果供應不足，小腸組織就更容易受到毒素的影響，進而導致腹瀉。

如果您感到劇烈疼痛，請停止跑步。當您正處於衝刺階段時，這可能會很困難。然而，等到晚些時候並不總是一個選擇。此外，如果您在長跑期間或之後出現小跑症狀，請諮詢您的醫生以排除任何潛在的疾病。

跑步者腹瀉的治療

1）避免富含纖維的食物

一般來說，在比賽或馬拉鬆比賽前 24 至 48 小時內避免食用高纖維食物或特別容易產生氣體的食物。很難判斷您的不適是由積氣還是大便引起的，因此在慢跑前避免食用這些食物。

2）考慮溫度

在高溫下運動會增加體溫過高的風險。高熱是指體溫異常升高的疾病。當身體處於高溫且無法適當冷卻時就會發生這種情況。

極熱也可能損害胃腸功能。熱刺激血液流向皮膚，有助於調節體溫。然而，流向表皮的血流量增加會導致流向腸道的氧氣和血流量減少。這會導致腸道異常，導致腹瀉。

3）限制富含脂肪的食物

另一件要避免的事情是吃高脂肪食物。這是因為脂質比蛋白質和碳水化合物需要更長的時間來消化。

因此，如果你在跑步前一天吃了一頓高脂肪的晚餐，食物可能仍然留在你的腸道裡，因為它沒有被正確消化。因此，當您開始慢跑時，這些食物可能會造成腸胃困難，包括腹瀉。

4）吃足夠的食物

空腹跑步也可能是造成這種情況的原因。如果您在跑步前沒有攝取足夠的能量，或者您只是長期稍微缺乏能量，您可能會出現我們所說的腸道滲透性，有時稱為“腸漏”，這會導致您在跑步時胃部不適。定期。

5）藥物治療

非處方藥，包括洛哌丁胺和 Pepto Bismol，也能有效止腹瀉。不過，這些藥物一定要謹慎服用，空腹服用不僅會加重病情，還會加重症狀。

6）洋甘菊茶

洋甘菊茶可能有助於治療腹瀉，儘管數據不明確。將洋甘菊花萃取物、沒藥和咖啡炭混合顯然可以幫助治療腹瀉。

一些數據表明，如果您患有病毒性疾病，包括輪狀病毒（腸胃流感的常見來源），檸檬草茶也可以減輕腹瀉的嚴重程度。

7）注意你的飲料

記下你喝的東西。應避免喝咖啡和溫熱的液體，因為它們會導致糞便更快通過結腸。

如果您對乳糖敏感，請限制乳製品攝取或使用 Lactaid，因為許多人在喝完咖啡後會有去廁所的衝動。

8）保持水分

在運動前和運動過程中保持適當的飲水對於預防跑步者腹瀉至關重要。

脫水會加重胃腸道不適的症狀。脫水會導致體重減少 2.7%，影響水通量，增強胃腸道症狀，並可能在運動期間促進腸道發炎反應。

無論您進行任何建議的生活方式調整，還是做一些像在筆記本上計劃比賽這樣簡單的事情，您都可以自行擺脫跑步者腹瀉。