今天就可以開始練習的頂級眼睛瑜伽

瑜伽早已被證明具有健康益處。然而，很少人意識到瑜珈對眼睛的好處。透過結合改善眼睛健康的傳統姿勢和專為您的眼睛設計的姿勢，它可以幫助您減輕眼睛疲勞，體驗更好的視力和眼睛舒適度。

許多瑜珈姿勢或體位法和練習旨在增強特定身體器官的功能。

· 目光短淺或目光短淺

· 遠視，通常稱為遠視

· 更多與眼睛有關的病症

當今世界上大約 35% 的人患有某種程度的近視或遠視。

6 種眼睛瑜珈練習

讓我們探索一些對眼睛最有幫助的瑜珈練習。

#1 手掌

搓揉雙手 10 至 15 秒，直到感覺溫暖且充滿活力。只要感覺舒緩，就繼續這個手掌動作——持續幾秒鐘或最多五分鐘。

當您準備好出現時，輕輕地將雙手從臉上移開，然後慢慢睜開眼睛。這種手掌按摩技巧也可以在眼睛運動之後進行，以進一步讓眼睛得到休息。

#2 按摩臉部以釋放眼睛的緊張感

練習撫摸眼睛後，試著為自己做一次臉部按摩。雖然從技術上來說我們不會按摩眼睛，但我們確實透過摩擦臉部的每一塊肌肉來放鬆眼睛。

當我們的眼睛緊張時，我們的下巴、眉毛和頸部通常也會變得僵硬和緊繃。相反，當我們放鬆這些區域時，我們的眼睛就得到了休息。

#3 閃爍

在所有練習中，這一個可以說是最簡單的。經常眨眼可以緩解眼睛乾燥和疲勞。

端正你的姿勢，無論是坐著或站著。保持頸部伸直、肩膀放鬆、目光向前。快速閃爍 10-15 秒。讓你的眼睛變得柔和、穩定，然後輕輕地閉上。

觀察眼睛的感覺。嘗試每小時至少執行一次此操作。

#4 翻白眼

透過向上、向下和向側面轉動眼睛，您的眼部肌肉可以在從緊張狀態中釋放出來後放鬆。現在，您可以翻白眼，而不必擔心後果（只需記住在 Zoom 會議之後完成，而不是在 Zoom 會議期間完成。）

如何執行：

1）開始時將眼睛固定在身體的正面。

2）注視左側，然後注視眉毛之間的區域，最後注視右側。

3）將眼睛向下滾動到右側，然後向上滾動到左側，將注意力集中在地面上。

4）再次用眼睛順時針方向畫三個圓圈，然後逆時針方向畫三個圓圈。

#5 圖8

移動眼睛的眼外肌因此受到極大的刺激。用眼睛從地板上大約三公尺遠的點或物體上描繪出「8」的形狀。

#6 調息巴拉瑪裡

這個姿勢對於清醒頭腦、放鬆身體、平靜眼睛非常有益。舒適地坐著時閉上眼睛。將食指水平放在眼瞼上。

現在吸氣時發出嗡嗡聲。您發出的聲音導致一些人稱之為“蜜蜂呼吸”。當眼睛發出嗡嗡聲時，對眼睛施加一點壓力。當您呼氣時，壓力應該釋放。再做這個姿勢一分鐘。

因此，透過強化眼部薄弱的肌肉，眼保健操可以改善血流和肌肉張力。為了獲得盡可能清晰的視力，請鍛鍊眼部肌肉；如有必要，請使用隱形眼鏡或眼鏡來幫助完成此過程。

透過減輕眼睛疲勞，這種色調可以使您的眼睛更有效地發揮作用。