這項古老的中國運動可以幫助您保留記憶並促進大腦健康

2023/12/18

保持大腦良好運作並幫助您集中註意力的最佳方法之一就是定期運動。這是我們都同意的事情，但是哪種形式的運動最有效地保持我們的身心健康呢？

在維持認知健康方面，身心連結是關鍵。專家斷言，定期體能活動是保持記憶力和促進大腦健康的最佳方法之一。

現在，一項新的研究表明，一種特定的中國古代練習可以顯著增強大腦的表現，即使對於正在經歷認知老化的人也是如此。

太極拳可以改善老年人的大腦功能

最近發表在《內科醫學年鑑》上的一項研究表明，太極拳是逆轉認知老化效應的最佳練習之一。研究人員檢查了 300 名平均年齡為 75 歲的參與者的數據，這些參與者有輕度認知障礙或對自己的記憶力有擔憂。

參與者每週打兩次太極拳，持續六個月。然後，他們進行了 10 分鐘的測試來評估他們的認知健康狀況。結果令人震驚。平均而言，他們的考試成績提高了 1.5 分，相當於大腦年齡減少了三年。

研究作者指出，即使是一種簡化形式的太極拳（稱為太極拳）也能有效促進認知健康。這種溫和的運動通常用於老年人和患有運動障礙的人的臨床環境。

它涉及低衝擊力、刻意的動作，既提供太極拳的好處，又沒有受傷的風險。

太極拳運動的特點是圓週運動，從不強迫。這些練習優先考慮放鬆未完全伸展或彎曲的肌肉和關節。正如哈佛健康出版社所解釋的那樣，目標是流暢和放鬆地移動，同時注意身體的自然極限。

除了鍛鍊身體之外，太極拳還提供促進記憶力維持的心理鍛鍊。太極拳的編排需要記憶，這可以鍛鍊我們的心理肌肉。

此外，研究作者建議在身體運動過程中加入額外的記憶挑戰。例如，在打太極拳時拼寫一個單詞，然後嘗試倒著拼寫它。

加入這些認知練習可以使大腦增強效果加倍，從而使認知健康測試提高三分。

除了對認知健康的影響之外，太極拳還提供了許多其他的身體和心理優勢。定期運動可以提高肌肉力量、靈活性和平衡。它還有助於心臟健康，降低長期患病和受傷的風險。

研究甚至表明，太極拳可以增強正念並有助於對抗憂鬱和焦慮。

在開始任何新的運動程序之前，諮詢您的醫生非常重要，特別是如果您有任何健康問題。您的醫療保健提供者可以指導您如何安全有效地將太極拳融入您的生活。

太極拳是一種古老的中國運動，已成為促進大腦健康和記憶力保持的強大工具。它緩慢而從容的運動不僅可以調動身體，還可以提供刺激認知功能的心理鍛鍊。

除了保持記憶力之外，太極拳還提供一系列額外的健康益處，包括提高力量、靈活性和平衡性。

透過定期練習太極拳，您可以保持身心健康。請諮詢您的醫療保健提供者，然後進行這項古老的鍛煉，以保持年輕的身心。