當感到沮喪並且無法再享受任何事情時要做的事情

憂鬱與悲傷不是一回事。當您被診斷出患有心理健康狀況時，您可能喜歡擺脫悲傷的活動和經驗可能不適用。不幸的是，我們有時會向憂鬱症患者提供建議，卻沒有真正意識到他們病情的嚴重性。

透過要求他們振作起來，我們給他們帶來了一些他們目前可能無法完全享受的負擔。我們可能會強迫他們參加活動或帶他們去旅行。雖然這些都有良好的潛在意圖，但它們可能無法幫助憂鬱症患者。

然而，即使在憂鬱的時候，也可以做一些事情來提升情緒並感覺更好。當您感覺到憂鬱症正在籠罩您的生活時，您可以嘗試將這些事情添加到您的待辦事項清單中。

感到沮喪和情緒低落時要做的事情

憂鬱症的症狀會壓倒你的感受、思考和行為。最典型的是，它會影響你做事情的能量水平和動力。

如果你過去喜歡某些東西，那麼你很可能不再喜歡它們了。您可能想嘗試以下一些操作：

#1 多曬曬太陽

雖然這對沒有憂鬱症的人來說似乎是一件容易的事情，但許多憂鬱症患者發現很難走出自己的房間。

他們更喜歡待在自己的房間裡，遠離其他一切。 接受一些陽光或間接參與光療可以幫助他們的身體感覺更好。

#2 確定你的支持系統

被診斷出患有憂鬱症的人通常會表現出認知三聯徵。他們對自己（「我是一個失敗者」）、對世界（「世界不是一個好地方」）和周圍的人（「沒有人愛我」）有負面的想法。

然而，重要的是要記住，並非您所有的想法都是關於您的事實，並且可能有親人願意幫助您。

#3 優先考慮自己

即使我們感到沮喪憂鬱症狀，我們也會傾向於想到我們周圍的人。

我們傾向於降低自己的優先級，並經常說我們可以克服憂鬱。然而，憂鬱症與普通感冒不同。這是一個嚴重的心理健康問題，會耗盡你的精力並影響你的適應能力。

#4 一次處理一種情緒

憂鬱症通常會損害您的情緒健康。這意味著您可能會強烈感受到某些情緒，例如內疚、沮喪、憤怒、絕望、無助和悲傷。

同時帶著所有這些情緒坐下來是不切實際的。嘗試一次只處理一種情緒，並與您的心理健康專家一起處理它們。

即使您今天或下週能夠完成上述一件或多件事情，這也是您自己邁出的一大步。當一個人心情低落的時候，一切事情都顯得毫無意義。

然而，我們常常有這樣的感覺，因為我們沒有看到更大的圖景，也沒有看到沒有憂鬱的生活會是什麼樣子。

Janvi Kapur 是諮商師，擁有應用心理學碩士學位，專攻臨床心理學。

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