工作一整天后放鬆和減壓的 6 大方法

長時間的工作會使身心疲憊。它們也可能導致倦怠。雖然經常休息以減壓是一個不錯的選擇，但下班後進行放鬆的例行活動更好。在漫長的一天工作後，您可以通過以下五種方式感到放鬆和無壓力。

1.嘗試舒緩智能按摩器

刺激肌肉是緩解身體緊張的有效方法。按摩器可以緩解因長時間坐著和看屏幕而導致的背部和眼睛周圍的肌肉疼痛。Therabody 的按摩器是輕鬆放鬆的理想之選。

Therabody SmartGoggles 是具有多種加熱和振動設置的智能眼部按摩器。他們有一個生物識別傳感器，可以定制按摩模式來降低你的心率。通過影響眼睛和太陽穴周圍的關鍵區域，它們有效地幫助減輕眼睛疲勞並促進睡眠。因此，每天使用 Therabody SmartGoggles 可能會對健康產生更大的影響。

同時，Theragun Pro 適合全身肌肉放鬆。它使用科學校準和專有電機以五種內置速度設置提供深​​層肌肉治療。您還可以通過手機調整力度和自定義按摩預設。Theragun Pro 配備六種不同形狀的附件，可針對不同類型的肌肉。

此外，Therabody 擁有一系列智能肌肉壓縮可穿戴設備，旨在加速肌肉恢復并快速緩解疼痛。

2. 開始寫日記放鬆

精神壓力通常也會影響您的身體健康。因此，下班後處理精神壓力與身體放鬆同樣重要。行為醫學年鑑 2002 年的一項研究表明，記錄壓力事件可以隨著時間的推移緩解壓力。

您的情緒健康狀況可能每天都在波動。因此，日記應用程序和情緒跟踪器是跟踪和監控您的健康狀況的正確工具。Presently、Intellect、Delightful 和 Three Good Things 等應用程序的功能和工具可幫助您輕鬆記日記，即使您是初學者也是如此。

例如，Intellect 是一款自我保健心理健康應用程序，其核心功能之一是引導日記。您可以使用提示和建議來記錄您的一天或使用其免費的心理健康模塊來緩解壓力和焦慮。但是，如果你想要一個最小的界面，關注隱私、提示等，Presently是日常日記的更好選擇。

3.每天打坐

冥想對精神和身體壓力有積極影響。冥想的某些方麵包括深呼吸技巧、形象化和舒緩的音樂。進行快速冥想可能會提供整體放鬆。這使它成為下班後最好的減壓活動之一。

One Deep Breath、Headspace 和 Atom 等應用程序使用多種技術來幫助您達到更平靜的精神狀態。One Deep Breath 是一款使用獨特的呼吸模式來管理壓力的應用程序。另一方面，Headspace 使用平靜的聲音和指導課程來放鬆身心。

如果您不熟悉冥想或沒有時間，這些應用程序提供的會話時間短於 10 分鐘。使用冥想應用程序的另一個好處是遊戲化。遊戲化正念應用程序的進度跟踪和引人入勝的界面讓您更輕鬆地跟進日常冥想。

4. 到大自然中散步

任何一種體育活動都有助於減輕壓力。然而，在大自然中散步是一種愉快的放鬆方式，不會對您的身體造成身體壓力。發表在 EDRA 上的一項研究表明，在大自然中行走可顯著降低壓力荷爾蒙皮質醇。此外，自然漫步比單純的體育鍛煉更能讓人放鬆。

Nature Dose是一款應用程序，可監測您在室內與大自然中度過的時間。它計算您每天接觸自然環境的時間。此外，您還會獲得自然處方——每週為您定制的目標。您可以使用此應用程序養成在戶外度過時光的習慣，這最終有助於降低壓力水平。

如果您想計算您的步數和卡路里並跟踪其他健身指標，您可以使用流行的步行應用程序，例如Strava。這樣做有助於將自然漫步與您的健身目標結合起來。因此，使用 Strava，計劃沿著您最喜歡的自然小徑跑步或步行，讓您在鍛煉的同時感覺更自在。

5.聽舒緩的音樂

音頻刺激是一種有效的放鬆方法。如果您在冥想期間難以集中註意力或需要幫助才能入睡，那麼舒緩的音樂可能會有所幫助。發表在《臨床護理雜誌》上的一項研究發現，舒緩的音樂有助於增強參與者的放鬆。

Calm 應用程序擁有龐大的舒緩音軌庫。這包括改善睡眠的輕鬆故事、音樂、自然之聲和白噪音。應用程序中的睡眠故事有幾首由知名名人講述的曲目。

該應用程序還收集了大量兒童故事。結合其指導冥想課程，Calm 是最好的音頻刺激應用程序之一。

舒緩的音樂有助於觸發身體對放鬆的心理反應，從而進一步改善您的睡眠質量。因此，下班後或睡前聽舒緩的曲目可以有效對抗日常壓力。

6.優先考慮你的睡眠時間表

將您的每日睡眠時間表調整一個小時甚至可以對您的整體健康產生長期影響。彌補睡眠不足可能很困難，長期睡眠不足會影響您全天的能量水平和其他健康參數。因此，擁有固定的睡眠時間表對於下班後的放鬆至關重要。

如果您長時間在家或在屏幕前工作，限制屏幕時間是改善睡眠的第一步。屏幕發出的藍光會擾亂您身體的晝夜節律並擾亂您的睡眠週期。

像 Alexa 這樣的人工智能助手非常適合維護睡眠時間表。您可以使用 Alexa 創建例程並安排某些操作。例如，在創建睡眠程序時，您可以告訴 Alexa 在指定時間後關閉電視並調暗燈光。結合音頻提醒，這可以提示您在睡前一兩個小時內限制接觸電子設備。

另一種優先考慮睡眠的方法是使用養成習慣的應用程序，它可以幫助您從工作時間切換到休息時間。Fabulous是最好的養成習慣應用程序之一，因為它可以幫助您通過小步驟養成改變生活的習慣。使用夜燈或播放白噪音也可以幫助您養成更強的睡眠習慣。您可以將這些設備的功能與您的 Alexa 睡眠例程集成，以更好地實施。

使用技術減輕工作壓力

壓力在很大程度上是不可避免的，但學會控制壓力水平至關重要，尤其是在長時間工作之後。高壓力水平可以級聯到精神和身體健康狀況。因此，持續使用應用程序和智能設備等放鬆方法可以幫助您有效地管理和改善整體健康狀況。