荷爾蒙交響曲：如何提高黃體酮水平並改善健康

2023/04/28

激素對我們身體的整體功能很重要，了解如何提高黃體酮水平可以在很多方面有所幫助。

黃體酮除了在性健康和生殖健康中發揮重要作用外，還會影響您整體健康的其他因素。儘管黃體酮水平可能會因各種原因而發生變化，但它們會隨著年齡的增長而自然下降。當您進入更年期時，黃體酮的產生實際上已經結束。

知道如何增加黃體酮可能對健康有益，尤其是當您接近並進入更年期時。更好地了解激素。

了解黃體酮

女性的卵巢和男性的睾丸產生激素黃體酮。它對於懷孕和控製女性的月經週期至關重要。

此外，它有助於子宮內膜增厚以便著床，並通過阻止子宮內膜脫落來保護妊娠。黃體酮通過促進睾酮的產生來幫助維持男性前列腺的健康。

然而，許多荷爾蒙失調的女性並沒有意識到低孕酮是罪魁禍首。有些食物會增加孕激素水平，可以幫助許多女性克服孕激素水平低的問題。

低孕酮水平的幾種症狀包括：

如果您有任何這些症狀，請務必與您的保健醫生討論低黃體酮水平。

黃體酮水平可以通過多種方式自然提高：

保持均衡飲食：食用富含天然食物和有益脂肪的飲食可以促進荷爾蒙的產生。在你的飲食中加入綠葉蔬菜、鱷梨、杏仁和種子等食物。

減輕壓力：荷爾蒙的產生可能會受到高壓力的負面影響。瑜伽、冥想或深呼吸等緩解壓力的方法可能是有益的。

獲得充足的休息：為了支持荷爾蒙平衡，目標是每晚睡 7-9 小時。

經常運動：經常運動有助於支持荷爾蒙的合成和平衡。設定每日 30 分鐘適度運動的目標。

減少接觸環境毒素：化學品、殺蟲劑和塑料都會導致荷爾蒙失調。通過飲用過濾水、使用天然清潔產品以及盡可能採摘有機農產品，您可以嘗試減少接觸這些有毒物質。

孕酮水平可以通過吃健康、均衡的飲食來自然提高，飲食中富含促進孕酮產生的食物。孕酮含量最高的食物包括：

堅果：堅果是鎂的重要來源，鎂是合成黃體酮所必需的。杏仁、腰果和巴西堅果中的鎂含量特別豐富。

綠葉蔬菜：菠菜、羽衣甘藍和羽衣甘藍等綠葉蔬菜富含鎂和維生素 B6 等營養物質，有助於身體產生黃體酮。

健康脂肪：鱷梨、椰子油和橄欖油等健康脂肪可以支持黃體酮水平。脂肪是產生荷爾蒙所必需的。

全穀物：維生素 B6 是形成黃體酮所必需的，在糙米、藜麥和全麥麵包等全穀物中含量豐富。

魚： Omega-3 脂肪酸可以促進荷爾蒙的產生，並可能有助於提高黃體酮水平，在鮭魚和金槍魚等魚類中含量豐富。

黃體酮負責保持身體荷爾蒙系統的平衡。許多症狀和健康問題可能由低黃體酮水平引起。您可以通過改變生活方式自然地增加黃體酮水平並增強健康，例如均衡飲食和減輕壓力。

有關如何增強整體健康和荷爾蒙功能的更多信息，請諮詢您的醫療保健專業人士。