用於跟踪和改善睡眠的最佳睡眠應用程序

現在還有人真正睡個好覺嗎？似乎每個人都在抱怨疲倦、需要熬夜、半夜醒來、輾轉反側等問題。睡眠並不容易。

如果您正在閱讀本文，那麼您很可能也渴望獲得更好的睡眠。但是移動應用真的能幫助你睡得更好嗎？在適當的情況下，是的，他們可以。讓我們看看可以幫助您獲得更好睡眠的三種應用程序：睡眠跟踪器應用程序、濾藍光應用程序和睡眠冥想應用程序。

最好的睡眠追踪器應用程序

這三個應用程序可幫助您改善睡眠並在每晚進行跟踪以發現如何進行改進。

1.像安卓一樣睡覺

Sleep as Android 不僅是最好的睡眠跟踪應用程序之一，而且還是適用於 Android 的最佳鬧鐘應用程序之一。它的功能遠不止於此，我們建議您安裝它，即使您從未將它用作睡眠跟踪器或鬧鐘。

例如，此應用程序可以播放搖籃曲來幫助您放鬆心情，並具有 CAPTCHA 喚醒驗證功能，這樣您就不會再打瞌睡了。它還具有防打鼾措施、睡眠呼吸暫停預篩查等。其他值得注意的功能包括與智能手錶、可穿戴設備和 Spotify 音樂的集成。

下載：Android版 Sleep as Android （可免費進行應用內購買）

2.睡眠週期

Sleep Cycle 無疑是 Android 和 iOS 上可用的最佳睡眠跟踪應用程序之一。簡而言之，Sleep Cycle 會跟踪您的睡眠週期並嘗試在最接近您醒來時間的最淺睡眠階段喚醒您。

在深度睡眠中醒來會讓您在一天的剩餘時間裡昏昏沉沉，而在淺睡眠中醒來可以幫助您開始感覺更精神煥發。但別擔心：它仍會強制您在預定的起床時間起床，因此您不會睡過頭。

通過高級計劃，您可以跟踪長期睡眠趨勢並做筆記以了解咖啡因、飲食和壓力等各種因素如何影響您的睡眠質量。然後，您可以將您的睡眠數據與世界睡眠統計數據進行比較，並在線備份您的睡眠數據。

下載：適用於Android的睡眠週期| iOS（免費，可訂閱）

3. 昏昏欲睡

Sleepzy 與 Sleep Cycle 的工作基本相同。該應用程序使用手機的傳感器跟踪您的睡眠情況，然後嘗試在您最輕的睡眠階段將您叫醒，讓您感覺盡可能精神煥發。那麼，為什麼您會選擇 Sleepzy 而不是 Sleep Cycle？

Sleepzy 有詳細的統計數據，以更美觀的方式呈現。您還可以創建睡眠目標並添加睡眠筆記，以促使您養成更健康的睡眠習慣。缺點：您必須時不時地忍受一些侵入性廣告。

下載：適用於Android的 Sleepzy | iOS（可免費進行應用內購買）

最好的濾藍光應用程序

這三個應用程序可以優化您的手機屏幕，幫助您更快入睡。

1.暮光之城

Twilight 是每個 Android 用戶必備的應用程序。只需輸入您的位置或讓它根據您的 GPS 數據來決定，它會在白天變成夜晚時自動“預熱”屏幕的顏色。目標是在您入睡前的幾個小時內盡可能消除屏幕發出的藍光。根據Harvard Health 的說法，藍光會擾亂人體的晝夜節律，導致入睡困難或入睡困難。

如果您不相信，請閱讀更多關於藍光濾鏡的真正工作原理的信息。您不僅應該在 Android 設備上安裝 Twilight，還應該安裝F.lux，這是一款適用於台式機或筆記本電腦的類似應用程序。溫暖的屏幕在使用的最初幾分鐘看起來很奇怪，但是一旦習慣了，您就完全不會注意到了。

下載：適用於Android的暮光之城（免費）

2. 濾藍光

此應用程序類似於 Twilight，但如果您不想修改太多選項，您可能更喜歡 Blue Light Filter。Blue Light Filter 具有一定的簡單性，使其非常易於使用。Blue Light Filter 也是一款僅限 Android 的應用程序。iPhone 用戶會想要嘗試列表中的下一個條目。

下載：適用於Android的藍光濾鏡（免費）

3.夜班

沒有任何信譽良好的 iOS 藍光過濾應用程序，因為應用程序無法訪問過濾藍光所需的操作系統部分。然而，從 iOS 9.3 開始，iPhone 內置了一個名為 Night Shift 的濾藍光功能。

Night Shift 簡單但有效：它根據日出和日落的時間改變屏幕顏色的暖度，就像上面的應用程序一樣。如果您想要更多控制，您還可以設置自定義夜班時間表。這只是讓 iOS 在夜間使用起來更愉快的一個技巧。您還應該知道 Night Shift 也可以在 Mac 設備上使用，因此如果您在晚上使用計算機，則應該在任何地方使用它。

最好的睡眠冥想應用程序

這裡有一些有用的睡眠冥想應用程序，可以幫助您入睡。

1.冷靜

Calm 是一款引導式冥想應用程序，也是經常被推薦用於減壓和放鬆的應用程序之一。它並不是專門用來改善睡眠的，但在睡覺前理清思緒可以產生奇蹟。

只需播放眾多可用程序中的一個，讓它引導您放鬆。除了冥想之外，Calm 還可以播放音樂、幫助您呼吸以及朗讀旨在幫助您入睡的“睡眠故事”。雖然 Calm 是免費使用的，但付費訂閱可以解鎖更多程序、冥想指導和睡眠故事。

下載：適用於Android的 Calm | iOS（免費，可訂閱）

2. 睡眠聲音

顧名思義，Sleep Sounds 會播放一些有助於睡眠的聲音來幫助您入睡。您會在應用程序的主頁上找到一些默認的舒緩聲音。除此之外，您還可以選擇創建自定義聲音，這些聲音可以是一種或多種聲音的組合。該應用程序免費提供許多聲音。但是，您需要高級版本才能解鎖更多聲音選項。

下載：適用於Android的睡眠聲音| iOS（可免費進行應用內購買）

3. 嘶嘶聲

Pzizz 聲稱它可以“按一下按鈕就可以睡覺”，成千上萬的用戶發誓它確實有效。這是其工作原理背後的理念：通過將畫外音敘述與引導意象、正念、漸進式肌肉放鬆甚至催眠等技術相結合，Pzizz 創造出真正幫助您入睡的心理聲學夢境。在Pzizz 網站上查看該應用程序工作原理背後的科學依據。

使用該應用程序很簡單。只需為您想睡多長時間設置一個時間限制，然後讓 Pzizz 完成它的工作。每個會話都是獨一無二的，所以你不會適應並導致它變得不那麼有效。揚聲器很好，但使用耳機或耳塞是理想的選擇。雖然 Pzizz 是免費的，但付費訂閱會帶來更多的夢境和一些額外的功能。

下載：適用於Android的 Pzizz | iOS（可免費進行應用內購買）

使用手機睡得更好

上面列出的每個應用程序都以自己的方式有效。但是，您可能需要結合使用兩個或多個應用程序才能使其為您所用。隨著睡眠科學的不斷發展，這些應用程序可能會隨之發展。