來自 Netflix Fitness 和 Nike Training Club 的最佳在家鍛煉

Netflix 是一項備受喜愛的流媒體服務，可提供大量原創內容。許多人喜歡 Netflix，因為它價格實惠，在所有設備上都易於使用，而且對付費用戶來說完全沒有廣告。

除了電視節目和電影，Netflix 還提供更多內容，包括動漫、遊戲和 Nike Training Club 的健身計劃。繼續閱讀以了解有關 Netflix 首批健身課程的更多信息。

什麼是 Netflix 健身？

Netflix 是一項頂級視頻流媒體服務，通常不會與健身放在同一句話中提及……除非您在跑步機上行走時正在觀看最新一集的愛情島。但您可能會驚訝地發現 Netflix 還提供 Nike Training Club 的各種健身計劃！

健身計劃由眾多課程（或情節）組成，適用於所有健身水平。課程範圍從 10 分鐘的快速瑜伽課程到 30 分鐘的 HIIT 訓練。當然，他們都可以通過有效訂閱免費流式傳輸和參與。

那麼哪種 Nike Fitness 鍛煉計劃適合您，是否足以讓您從沙發上起來？

有哪些 Nike Training Club 鍛煉計劃可供選擇？

Netflix 上的健身課程由 Kirsty Godso 和 Tara Nicolas 等耐克大師級講師授課。此外，課程根據其長度進行分類。因此，某些課程可能與不同的課程重疊。這些是您可以在 Netflix 上深入了解的主要鍛煉計劃，其中包含可幫助您決定從哪裡開始的詳細信息。

1. 從基礎開始健身

這個項目非常適合新手，因為它不需要任何設備——只需要帶上你自己和肚子裡的火！共有 13 集，重點介紹使用您的體重以及學習鍛煉和訓練的基礎知識。大多數課程只有 10 分鐘，但到最後，您將完成 30 分鐘的 HIIT 金字塔。

如果您想知道從哪裡開始，這是一個簡單的答案。從節奏訓練到耐力訓練，您會體驗到一切。但如果您正在尋找更具體的內容，請繼續閱讀。

2. 兩周強化核心

從基礎開始，此計劃可以幫助您在 20 分鐘或更短時間內提高核心力量。該計劃共有七集，從簡單的瑜伽腹肌課程（僅需五分鐘！）到 HIIT 腹肌鍛煉，所有這些都以鍛煉您的核心為中心。您將學習在任何類型的訓練中保持核心力量的基本動作。

3.體重燃燒

這個鍛煉計劃就像它聽起來的那樣——它旨在讓您只使用您的體重進行全身鍛煉。同樣，所有 16 個課程都不需要任何設備。此外，它們的範圍從 5 分鐘的核心激活鍛煉到 30 分鐘的完整訓練課程。如果你已經有了一些經驗，你可以跳過早期的課程。

4. 愛上串聯體式

這門課與其他課程略有不同，因為它都是關於流瑜伽的瑜伽。但僅僅因為它們是低衝擊瑜伽片段並不意味著它們不會幫助您增強力量。因此，帶上你的瑜伽墊，加入 Jonah Kest 和 Branden Collinsworth 老師的課堂吧。如果瑜伽是您的愛好，那麼這就是開始的地方。

5. 塔拉的 HIT 和力量

如果您喜歡大汗淋漓的高強度鍛煉，那麼這就是適合您的計劃。這些課程均由耐克教練 Tara Nicolas 以及 Alex Piccirilli 等客座教練教授。該節目共14集，只有一集超過25分鐘。這是結局，它是將基本動作與動態練習相結合的複雜鍛煉程序的一個很好的例子。

6.高強度訓練

就像 Tara 的健身計劃一樣，這個計劃一定會讓您流汗並消耗掉卡路里。有 14 集可用，所有這些課程都比較激烈。儘管如此，他們中的大多數都是簡短而甜蜜的。

如果您定期鍛煉並喜歡快速的 HIIT 鍛煉課程，則此計劃更適合您。

7. 感覺良好的健身

這個鍛煉計劃是唯一一個需要幾件鍛煉設備的鍛煉計劃，如啞鈴、瑜伽磚和阻力帶。儘管該計劃只有六個課程，但它們涵蓋了不同的鍛煉類型，例如普拉提和敏捷性。

如果動力是您鍛煉的最大障礙，這可能是一個很好的開始計劃。Feel-Good Fitness 課程專注於讓您感覺良好和富有創造力，這可能正是您開始養成健康鍛煉習慣或重振您的熱情所需要的。

其他 Netflix 健身節目

除了這些主要的健身計劃外，您還會看到其他三個類別——10 分鐘鍛煉、20 分鐘鍛煉和 30 分鐘鍛煉。如果您因為時間不夠而需要快速找到鍛煉方式，或者如果您的健身水平意味著您只能進行短期鍛煉，那麼這些功能非常有用。

Netflix Fitness 可以幫助您離開沙發嗎？

Nike Training Club 提供的這些鍛煉計劃的絕妙之處在於，它們都包含在您現有的 Netflix 會員資格中。有些鍛煉非常適合完全初學者，他們還不確定自己喜歡什麼樣的鍛煉。但您還會發現更激烈的課程，如果您有經驗，可以直接跳到這些課程。

如果您正在尋找鍛煉的額外動力，還有什麼比完成快速鍛煉並立即打開 Netflix 上您最喜歡的系列節目更誘人的呢？

Netflix Fitness 有什麼缺點嗎？

乍一看，您可能沒有註意到它們，但 Netflix 上提供的新健身計劃和課程有一些缺點。第一個很明顯的問題是課堂上幾乎沒有音樂。每節課的最佳部分是講師通過每一個動作和一些氣喘吁籲地告訴你。

這些課程不適合喜歡不說話的鍛煉課程的人，您可以輕鬆地在 YouTube 上免費找到這些課程。

另一個缺點是個人練習沒有倒數計時器。當然，有一個計時器可以倒計時課程的持續時間。但是，除非您在整個課堂上都專心聽或看，否則您將不知道何時需要休息或切換到下一步。

此外，雖然種類繁多的課程非常適合初學者，但對於那些知道自己喜歡什麼的人來說，這只意味著不一致。搜索您特別喜歡的健身課程很不方便，因為 Netflix 會促使您瀏覽每個程序以找到您正在尋找的內容。

最後，除了跟隨視頻之外，幾乎沒有關於如何執行每個程序的信息。例如，如果您正在進行高強度訓練計劃，則很難知道您每天應該進行多少次鍛煉。

包括 14 集，那麼你應該每天做一集持續兩週還是每天兩集持續一周？不幸的是，沒有給出任何解釋，這就是這些健身計劃的不足之處。有一件事是肯定的：這些健身計劃不是那種你可以連續狂看 6 集的 Netflix 內容。

您會首先嘗試哪個 Netflix 健身計劃？

您是否剛剛開始您的健身之旅？如果是這樣，只需在 Netflix 上選擇一個您可能喜歡的鍛煉計劃並試一試！這些課程很好而且很短，並提供各種各樣的鍛煉。但是，如果您定期鍛煉並且知道自己喜歡什麼，那麼您最好堅持現有的健身計劃並使用 Netflix 播放電影和電視節目。