當您需要發洩壓力時的 8 種最佳消怒訓練
無論您是在與有毒的家庭成員打交道，還是遇到交通堵塞，憤怒都是一種不可避免的反應。感到生氣是完全正常的，但是有一些體育活動可以幫助您減輕一些積聚的憤怒。
不同的人以不同的方式管理他們的憤怒。您可能更喜歡去健身房並通過劇烈運動來發洩一些精力。或者你可能更喜歡用瑜伽等更舒緩的東西來讓你的身體平靜下來。試試這些鍛煉來喘口氣，釋放你憤怒的能量。
1. 拳擊 | 戰鬥營
打拳擊袋的身體動作有助於減輕壓力並釋放壓抑的緊張情緒。最好的部分是您不必離開家就可以參加消除憤怒的拳擊課。您所要做的就是加入終極的家庭拳擊計劃FightCamp！FightCamp 是一個專門的家庭拳擊館，它連接到配套應用程序，然後跟踪您的拳擊進度。
有兩種套餐可供選擇：一種僅包含基本的拳擊追踪器，另一種還包含一個拳擊袋。總的來說，FightCamp 項目包括種類繁多的拳擊訓練、不同的音樂電台供您收聽，以及始終在您身邊的專業教練。
2. 短跑 | 彪馬
快走或慢跑可以幫助釋放內啡肽並幫助控制憤怒。但是，有時您需要的可能是爆發性的狂暴奔跑！PUMATRAC 應用程序提供一系列鍛煉，從快速 HIIT 課程到力量訓練課程。還有跑步鍛煉，您可以在虛擬教練的指導下進行跑步。
或者，您可以簡單地開始跑步或短跑，該應用程序會自動跟踪您的平均配速、當前配速、持續時間和燃燒的卡路里。你甚至可以連接到 Spotify，這樣你就可以在跑步時播放你最喜歡的鍛煉播放列表。
3. 舉重 | 速度
當你感到生氣時，將你的能量引導到抽一些鐵上。您可以使用一些阻力帶或啞鈴將健身房帶入您的客廳。但Tempo更進一步，讓您的家庭健身房變得智能。Tempo 是最好的智能家居健身設備之一，因為它結合了智能重量和 3D 傳感器，可幫助您完善您的體型和重量訓練技巧。
對於 Tempo 軟件包，您有幾種選擇。例如，Tempo Move 非常適合公寓生活，因為它包括一個用於放置重量的小型存儲空間和一個便攜式 AI 傳感器。但是，您可以購買額外的鍛煉配件，例如長凳、深蹲架、壺鈴和泡沫軸。
4. 高強度間歇訓練 | HIIT 下犬式
HIIT（高強度間歇訓練）是一種由高強度運動和短暫休息組成的鍛煉方式。如果您想快速發洩憤怒，這種鍛煉方式是理想的選擇！HIIT Down Dog 應用程序可讓您根據自己的喜好自定義 HIIT 鍛煉。
應用程序上有很多選項可供選擇，包括練習類型、健身水平、視頻模型、語音旁白，甚至音樂。此外，您可以為核心、上半身和其他肌肉群設置單獨的強度級別。所以如果你想避免像俯臥撑這樣的手臂運動，那麼你可以相應地調整上半身的強度。
下載：適用於iOS的 HIIT Down Dog | Android（免費，可訂閱）
5. 呼吸 | 呼吸
深呼吸可以幫助你把注意力從憤怒的原因上移開，讓你的情緒平靜下來。如果您是呼吸練習的初學者，可以使用 Breathwork 應用程序來幫助您學習呼吸練習和技巧並跟踪您的進度。
該應用程序具有三種呼吸方法：等量呼吸、箱式呼吸和 4-7-8 呼吸。此外，您甚至可以創建自己的自定義呼吸模式。呼吸練習簡單明了，您可以選擇理想的持續時間。您還可以選擇將旁白或自然聲音融入體驗中。
下載：適用於iOS的呼吸| Android（可免費進行應用內購買）
6. 冥想 | 核
的確，您可以將冥想作為處理憤怒等強烈情緒的有效方法。事實上，根據發表在 PubMed 上的一項研究，冥想可以改善您的情緒並減少生氣的傾向。Core是一款智能手持冥想訓練器，它使用輕柔的振動和心電圖傳感器來增強您的注意力並改善您的冥想體驗。
要開始使用 Core，只需連接到配套應用程序並嘗試您的第一個冥想課程。從那裡開始，該應用程序會跟踪您的進度並顯示您在每次冥想期間的冷靜和專注程度。Core 設備足夠小，可以舒適地放在您的手中，並且有一個專用的 ECG 區域可以放置您的兩個拇指。
7. 太極 | 太極教練
像太極拳這樣的身心練習是一種溫和的方式來釋放不必要的憤怒。如果您想使用智能手機學習太極拳，太極拳教練應用程序可讓您輕鬆實用地學習 42 個太極拳動作。每個動作都包含一個動畫演示，您可以放大和縮小、360 度旋轉，甚至可以減速和加速。
動作分為四個部分。第 1 部分包括前 10 個樂章，完全免費。在這裡，您將學習基本動作，例如開始形式和單鞭形式。您需要付費才能解鎖其他三個部分並學習其餘的動作。
下載：適用於Android的 Tai Chi Trainer （免費，可進行應用內購買）
8.瑜伽| 瑜伽士
與其抑制你的憤怒情緒，像瑜伽這樣的身心練習可以幫助你放手並釋放它們。當您想從瑜伽課程中獲得全部好處時，YogiFi是完美的健身器材。YogiFi 是一款由人工智能驅動的智能瑜伽墊，幾乎就像您身邊有一位私人瑜伽大師。
智能墊具有姿勢檢測、重複計數和指導課程等功能。基本上，您所要做的就是使用您的手機或您隨 Gen 2 Pro 獲得的免費平板電腦連接到配套應用程序。然後，該應用程序會在您進行瑜伽課程時為您提供實時反饋，並跟踪您的活動歷史記錄。
通過鍛煉和正念發洩一些精力
有時感到生氣是完全正常的。但是，如果您發現很難控制自己的憤怒，那麼有幾種練習可以幫助您。從短跑和拳擊等劇烈運動到冥想和太極拳等輕鬆練習，這些練習都是讓您在生氣時恢復平衡的有效方法。
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