對糖的渴望：為什麼會發生以及如何抑制它們

2023/04/26

誰沒有經歷過強烈的糖癮？這是我們大多數人都曾遇到過的事情。您可能正在努力堅持健康飲食，但突然發現自己伸手去拿糖果罐。或者，也許您覺得沒有含糖零食就無法度過這一天。

這是一個相當普遍的問題，並且很難克服渴望。在這篇文章中，我們將探討糖癮發生的一些原因，並提供一些關於如何抑制它們的技巧。

晚上想吃糖

對糖的渴望發作的最常見時間之一是在晚上。您可能剛剛吃完晚飯，但您發現自己正在食品儲藏室裡翻找，想找點甜食。晚上對糖的渴望特別強烈有幾個原因。

原因之一是您身體的自然節律會影響您的飢餓感和食慾。您的身體有一個內部時鐘，可以調節您的睡眠-覺醒週期，它還會影響您的飢餓感和新陳代謝。到了晚上，您體內褪黑激素的分泌量會增加，這會讓您感到更加放鬆，減少飢餓感。

但是，如果您熬夜或將自己暴露在強光下（例如手機或電腦發出的光），您的褪黑激素水平可能不會上升那麼多，您可能會感到更餓，更容易產生食慾。

幸運的是，您可以使用多種策略來抑制對糖的渴望：

要減少對糖的渴望，您可以做的最好的事情之一就是均衡飲食，其中包括大量蛋白質、健康脂肪和纖維。這些營養素有助於讓您保持飽腹感和滿足感，因此您不太可能吃含糖零食。

一些好的蛋白質來源包括雞肉、魚、豆腐和豆類。堅果、種子、鱷梨和橄欖油是含有健康脂肪和纖維的食物來源的一些例子，這些脂肪和纖維存在於水果、蔬菜、全穀物和豆類中。

正如我們之前提到的，您身體的自然節律會影響您的飢餓感和食慾。充足的睡眠是調節體內生物鐘的重要組成部分，有助於減少食慾。以每晚 7-8 小時的睡眠為目標，並嘗試建立一致的睡眠時間表。

脫水有時會被誤認為是飢餓或對糖的渴望。確保您全天喝大量的水，並考慮將含糖飲料換成水、花草茶或加少許果汁的蘇打水。

如果你想吃甜食，試著用健康的替代品代替含糖零食。新鮮水果、帶漿果的希臘酸奶或一小塊黑巧克力可以滿足您的甜食需求，而不會破壞您的健康飲食計劃。

壓力和焦慮可能是對糖的渴望的主要誘因。尋找管理壓力的方法，例如冥想、瑜伽或深呼吸練習，可以幫助減少您的食慾。如果您感到不知所措，請休息一下，出去散散步或親近大自然。

如果您知道某些食物會引發您對糖的渴望，請盡量減少接觸這些食物。不要在家裡放含糖零食，並避開雜貨店的糖果貨架。如果您正在參加社交活動並且展示了誘人的美食，請嘗試將注意力集中在活動的其他方面（例如與朋友共度時光或享受氣氛），而不是專注於食物。

如果您對糖有渴望，請花點時間停下來檢查一下自己。注意你在身體上和情感上的感受。你餓了嗎？強調？無聊的？不加判斷地承認你的感受，然後選擇符合你目標的回應。

例如，如果您感到有壓力，您可能想嘗試深呼吸幾次或出去散散步，而不是伸手去吃含糖零食。

確保您手邊有健康的零食，並提前計劃您的膳食，這樣您就不會發現自己在最後一刻爭先恐後地想吃點東西。如果您知道自己要出門在外並且可能會受到含糖零食的誘惑，請帶上一份健康的零食。

渴望可能是一個令人沮喪和具有挑戰性的問題，但它們並非無法克服。通過均衡飲食、充足睡眠、保持水分、尋找健康的替代品、控制壓力、限制接觸含糖食物、練習正念和提前計劃，您可以減少食慾並保持健康的飲食計劃。

請記住，適可而止是可以的，但如果對糖的渴望干擾了您的健康和保健目標，則值得花時間解決這些問題。憑藉耐心、毅力和自我同情，您可以打破對糖的渴望的惡性循環，養成有益身心健康的健康習慣。