研究發現，步行可增強老年人的大腦連通性和記憶力

2023/05/27

在一個經常強調高強度鍛煉和復雜健身程序的世界中，一項簡單但非常有益的活動脫穎而出：步行或散步。除了作為一種方便易用的鍛煉方式外，步行現已被發現對大腦健康具有顯著優勢，尤其是對老年人而言。

最近的一項研究強調了散步對這一人群的大腦連接和記憶保留的積極影響。讓我們深入研究這項研究的迷人發現，並探討為什麼步行是維持認知健康的有力工具。

該研究的主要發現

根據波士頓大學醫學院 Scott Hayes 博士領導的一組科學家進行的研究，散步可以顯著改善老年人的大腦連接和記憶力。該研究涉及年齡在 60 至 80 歲之間的參與者，他們在 12 週的時間內定期進行散步。研究人員利用功能性 MRI 掃描觀察參與者在干預前後的大腦活動。

結果令人震驚。參與散步的參與者在後扣帶皮層顯示出增強的連通性，後扣帶皮層是與記憶檢索和認知控制相關的大腦區域。此外，與未參加步行方案的對照組相比，他們的記憶力有所改善。

這些發現提供了令人信服的證據，證明隨著年齡的增長，散步可以作為增強大腦功能和保持認知能力的有效方式。

大腦連通性是指大腦不同區域之間的同步通信。它在支持各種認知過程、改善記憶力、注意力和決策制定方面發揮著至關重要的作用。該研究表明，漫遊對大腦連通性有積極影響，尤其是在後扣帶皮層。

後扣帶皮層是默認模式網絡的一部分，默認模式網絡是大腦區域的集合，在平靜狀態下最活躍，在記憶鞏固中起著重要作用。該網絡內連接性的改善表明，散步有可能增強記憶的形成和檢索，最終有助於認知功能。

散步已被證明可以刺激神經營養因子的產生，例如腦源性神經營養因子 (BDNF)，從而促進神經元的生長和存活。這些因素在神經可塑性中起著至關重要的作用，神經可塑性是大腦重組和形成新神經連接的能力。通過增強神經可塑性，步行可能有助於改善記憶編碼、鞏固和檢索，幫助老年人保持他們的認知能力。

散步的好處超出了它對大腦健康的影響。這是一種低影響的運動，可以很容易地融入日常活動中，使其成為適合所有健身水平的人的一種體育活動形式。它對老年人的好處尤其值得注意：

改善心血管健康：經常散步有助於保持心血管健康，降低患心髒病、中風和其他心血管疾病的風險。

改善情緒：身體活動可刺激內啡肽的釋放，內啡肽是人體天然的情緒增強化學物質，可促進精神健康並降低抑鬱和焦慮的風險。

社交參與：散步可以成為一種社交活動，促進與朋友、家人或社區成員的聯繫。它為分享經驗、對話和發展支持系統提供了機會，這對整體心理和情緒健康至關重要。

該研究的結果強調了步行可以為老年人帶來的巨大好處，不僅在身體健康方面，而且在維持和改善大腦健康方面。

步行有可能增強大腦連通性，增強記憶功能，並有助於整體認知健康。憑藉其簡單、方便和眾多的健康益處，散步成為所有年齡段人群的寶貴鍛煉選擇，尤其是希望保持積極健康生活方式的老年人。所以，讓我們穿上這雙休閒鞋，邁向更健康的大腦和身體吧。