從牆壁練習開始你的健身計劃

無論您是藝術家還是健身狂，都沒關係。重要的是你是否嘗試過牆壁練習。我們都被圍牆包圍著。有些牆是物理結構，有些是我們創造的隱喻，也稱為邊界。今天我們將討論如果您不想投資設備，您可以在家中進行的牆壁練習。

新冠疫情過後，我們大多數人都開始在家工作。整天坐著工作會導致肥胖、背痛和其他疾病。然而，如果你不懶惰，也不找藉口，你可以嘗試靠牆鍛鍊。它可以在您的房間或房屋的四面牆內輕鬆完成。利用您擁有的空間，讓牆壁成為健康生活的支撐。

最常見的牆壁練習

讓我們看看您可以進行的不同類型的牆壁練習：

1. 牆壁俯臥撐：雖然不如一般伏地挺身那麼有益，但這種變化很容易上手。它會增強你的胸部、二頭肌和其他肌肉。雖然它是低強度運動，但它可以幫助你減肥。

2.靠牆仰臥起坐：做這個練習時，你必須背靠牆站立。之後，你必須向前移動雙腿，彎曲它們，並保持這個姿勢一段時間。可以做 10 次，每組 4-5 組。

3.登山者：只需將雙手放在牆上，保持一定距離即可。現在一次抬起一條腿，想像你正在爬一座山。當您認為自己已經建立了足夠的耐力時，請慢慢加快步伐。

4.小腿抬高：只要扶著牆和說話的支撐就可以做小腿抬高。這將使您的雙腿變得更強更大，並提高您的跳躍能力。

5.平板支撐：如果您想透過平板支撐來鍛鍊腹肌，那麼牆式平板支撐是正確的選擇。在這種形式的木板中，您可以使用牆壁等垂直表面作為支撐。它可以增強您的核心並為您提供堅強的背部。

6.站立牆膕繩肌伸展：可以面向牆壁站立，然後將腿伸直放在牆上，腳趾朝前。現在你可以慢慢向前彎曲觸碰你的腳並伸展你的腿筋。重複 10-15 次後，您可以換一條腿，對上面的腿嘗試相同的操作。這會增加你的靈活性。

除了上述練習之外，還有許多牆壁練習可供選擇。就像一塊空白的畫布充滿了可能性，如果你想鍛煉，牆壁也是如此。自己做練習。

靠牆運動的好處

1. 它們可以在任何地方完成。無論您是在家還是在度假，您仍然可以這樣做。

2. 牆體練習不需要任何器械。因此，您不必擔心花錢購買各類健身器材。這使得它快速且無麻煩。

3. 您可以在家中使用牆壁練習來增強耐力。像登山這樣的鍛煉是非常有效的，如果你每天以正確的方式進行鍛煉，可以增加你的耐力。您不必在炎熱的天氣下騎自行車或跑步。

4.使你的身體更有彈性。增強肌肉並增強核心力量。有助於更好的消化並減少女性經痛。

最終，這將取決於您和您的健身目標。如果您可以使用健身房或設備並且已投資，那麼您始終可以使用它們並單獨訓練您的肌肉。如果您想節省時間和金錢並想要快速鍛煉，請嘗試牆壁鍛煉並保持健康。