有效鍛鍊的跡象表明您做得正確

有效的運動不僅僅是連續兩個小時出汗那麼簡單。它也需要富有成效。為了獲得良好的效果，必須根據具體的目標和要求來規劃練習。結果往往很慢，如果你想保持健康，耐心很重要。

即使您沒有感到酸痛或出汗，有效的運動也是值得花時間的。私人教練傑西布朗 (Jess Brown) 與客戶分享了她多年來的觀點和經驗。在這篇文章中，我們為您帶來了有效鍛鍊的三個跡象，可以產生良好的效果。

設定目標和計劃

傑西布朗 (Jess Brown) 是一名私人教練，也是 The Glut Recruit 的創始人，她說：

「例如，對於那些想要變得更強壯的人來說，他們進步的標誌可能是他們能夠從剛開始時舉起更重的重量。對於有減肥目標的人來說，他們進步的標誌可能是他們的衣服更合身。”

如果您不確定自己的訓練計劃，為自己找一位私人教練總是一個好主意。個人訓練可能比普通的健身房會員資格更昂貴，但如果您想獲得夢想的體格，它可以創造奇蹟。傑西也補充道：

“我總是建議與私人教練合作，因為他們可以為您指明正確的方向，確定哪些鍛煉是實現您的健身目標的最佳個人處方。”

有效鍛鍊的標誌是什麼？

布朗解釋瞭如何使運動或鍛鍊有效，他說：

「運動後你應該感覺良好且精力充沛。運動會增加內啡肽，眾所周知，內啡肽可以改善您的情緒和精力。這不應該讓人覺得是一件苦差事。”

有效運動的第一個跡像是運動後的積極感覺。如果您在一次出色的鍛鍊後感到成就感和動力，那麼鍛鍊就是富有成效的。

漸進式超負荷

透過增加難度來挑戰自己是健身中最重要的事情之一。在重量訓練期間增加重量或增加有氧運動的難度等級被認為是漸進性超負荷。布朗 說：

“即使是最微小的進步也算成功。”

如果您能夠挑戰自己並在這些步驟中取得成功，則表示您的訓練計劃進展順利並且您的鍛鍊是有效的。

長期進步

無論你想增肌或減脂，都需要時間。可能需要數月甚至數年的時間才能獲得您想要的體格。有效的運動將能夠幫助您堅持長期目標並為您帶來一致的結果。這是良好鍛鍊的第三個標誌。

短期快速見效的訓練計畫可能不是進行有效鍛鍊的最佳方法。對此，布朗表示：

“不幸的是，許多鍛煉計劃都是針對人們的不安全感，此外，身體對快速修復的反應不佳，從長遠來看弊大於利。”

此外，出汗與運動的品質無關。酸痛或出汗絕對不是有效運動的跡象。對此，布朗補充說：

「這已經被揭穿了。這只是你的身體試圖讓自己冷靜下來。”

Indranil Biswas 是一位營養師和私人教練，擁有營養學和個人訓練文憑，專攻運動營養和力量訓練。

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