側縫：原因、症狀和解決方案

您是否在跑步或進行體育鍛煉時經歷過胸腔下緣突然劇烈疼痛？

在本文中，我們將深入探討胸腔下的劇烈疼痛是什麼，探討其發生背後的各種理論，並檢查其症狀和原因。我們還提供有效的治療和預防策略，幫助您不間斷地享受鍛煉。

什麼是側縫？

它通常被描述為胸腔下方的劇烈疼痛或側面的刺痛感，並且可能在有氧運動、力量訓練、運動甚至爬樓梯等各種活動中發生。

這種位於肋骨下方的持續性疼痛可能會給許多人帶來暫時的困擾。不同的理論試圖解釋側縫現象：

• 膈肌痙攣：一種理論將這種疼痛歸因於膈肌痙攣和膈肌的不自主收縮。
• 血液轉移：另一種觀點認為，當血液從膈肌轉移出去時，就會發生疼痛，這需要運動期間有足夠的血液供應。這種轉移可能會導致該區域痙攣，表現為側縫。
• 韌帶拉伸：連接內臟器官和膈肌的韌帶過度拉伸可能是導致劇烈疼痛的另一個原因。
• 組織之間的摩擦：腹部組織的壁層和內臟腹膜層之間的摩擦也被認為是不適的潛在來源。

症狀

側縫的特點是身體一側或兩側（特別是胸腔末端的區域）出現劇烈疼痛、痙攣、拉扯或酸痛感。

有時，疼痛甚至會放射到肩部頂部。這種疼痛可能嚴重到需要放慢或停止活動的程度。如果活動停止，側縫可能會持續一段時間。在劇烈痙攣的情況下，殘留的酸痛可能會持續幾天。

為什麼跑步時我的一側會痛？

有幾個因素可能會引發側縫，這揭示了為什麼您的側面在跑步或進行體力活動時可能會受傷：

• 進餐時間：在鍛煉前後進食會增加出現這種疼痛的可能性。消化需要增加胃部的血液供應，這可能會導致流向隔膜的血液減少並增加痙攣的機會。
• 韌帶拉傷：跑步等高衝擊力活動會對膈肌和附近器官之間的韌帶施加壓力，導致痙攣，導致典型的劇烈疼痛。
• 電解質失衡：血液中鈉、鉀和鈣的失衡可能會導致這種疼痛。
• 軀幹運動：涉及軀幹旋轉或運動的運動，如游泳、慢跑和短跑，更有可能引發側縫。

運行時針蹟的處理

放慢速度：如果出現側縫，請降低速度或強度，直到疼痛消退。

深呼吸：練習深呼吸、有控制的呼吸，以幫助放鬆膈肌。

按摩或按壓：輕輕按壓或按摩疼痛部位以緩解痙攣。

膈肌拉伸：向前彎曲以拉伸膈肌並可能緩解痙攣。

胃部肌肉彎曲：通過彎曲胃部肌肉來減少不適。

咕嚕聲技術：嘗試在吸氣和呼氣時發出咕嚕聲，以幫助調節呼吸並可能減輕疼痛。

在您的體育活動中，側縫可能是一個不受歡迎的伴侶，但了解其原因和有效的管理技術後，您可以充滿信心地繼續追求您的健身目標。

通過實施預防措施，並有意識地選擇進餐時間、補水和鍛煉習慣，您可以顯著減少疼痛的發生，並確保獲得更愉快、無痛的鍛煉體驗。