改善睡眠的秘訣：睡個好覺的理想溫度

您是否難以在晚上獲得更好的睡眠？沒有什麼比醒來時感到昏昏沉沉和疲倦更糟糕的了。如果您和大多數人一樣，可能不是您的鬧鐘導致了問題——可能是您臥室的溫度。

研究人員知道有些人在較冷的溫度下睡得更好，但為什麼呢？在本文中，我們將了解促進睡眠的理想溫度如何幫助您睡個好覺。

改善睡眠的理想溫度是多少？

根據睡眠專家的說法，它介於 65 到 72 度之間。雖然有些人可能喜歡在溫暖的溫度下睡覺，而另一些人則喜歡涼爽的環境，但大多數人會發現，當他們處於這個溫度範圍內時，他們的身體能夠放鬆。

睡個好覺很重要，因為我們的身體需要休息和恢復。一些研究表明，如果我們在試圖入睡時感覺太熱，我們會在整個晚上更頻繁地醒來。我們的身體需要毯子或衣服層的額外熱量；否則，我們會死！

為什麼有些人在較冷的溫度下睡得更好？

關鍵是身體的晝夜節律，這是調節睡眠/覺醒週期的內部時鐘。最佳睡眠的理想溫度取決於您希望早上醒來的時間以及您的身體對寒冷或溫暖溫度的反應。

例如：如果您是一個早起的人，需要額外一兩個小時才能準備好迎接新的一天，那麼讓您的房間在晚上保持涼爽將有助於讓這些額外的時間保持恢復性睡眠！

為什麼睡前溫度很重要？

您身體的晝夜節律調節您的睡眠週期。它從許多因素中獲取線索，包括光照、運動和溫度。例如：您的體溫在早上一般在 98.6 華氏度左右，但整個晚上可能會下降約 2 度，並且這種下降與褪黑激素（負責睡眠的激素）的釋放同時發生。

臥室裡太暖和會妨礙你睡個好覺。這會讓您感到疲倦和焦躁不安，從而減少您的睡眠時間。

那麼，如何才能讓房間保持涼爽並獲得更好的睡眠呢？以下是一些提示：

• 如果您想保持房間涼爽，請在白天關上百葉窗。
• 開窗增加通風
• 穿輕便的衣服睡覺
• 投資冷卻床墊、床上用品和枕頭
• 使用除濕機減少空氣中的水分
• 為了促進最佳休息，請嘗試保持規律的就寢時間，並在睡前避免攝入咖啡因、運動和酒精。

總之，將臥室保持在合適的溫度是獲得更好睡眠的關鍵。遵循上述提示並相應地調整您的恆溫器，您可以改善休息質量，醒來時感覺神清氣爽、精力充沛。