回顧 SELF 的特徵和健身挑戰

2023/02/08

參加健身挑戰，無論是長時間還是短時間，都是保持動力的好方法。此外，保持積極性意味著您更有機會實現您的健身目標！健身挑戰也讓鍛煉變得更愉快、更有趣、更容易實現。

您可能會發現完全不去健身房而選擇在家鍛煉更方便。幸運的是，在線健身挑戰，例如 SELF 的精彩系列，可以讓您在舒適的家中獲得靈感。

什麼是自我？

SELF是一個在線平台，主要涵蓋與健康相關的主題。其中一些包括健康、美麗、愛情、食物、文化，當然還有健身。除了提供一系列有趣的健身挑戰外，SELF 的健身內容還包括從健身器材和服裝到最新的健身新聞和有用的提示。此外，還有一個方便的鍛煉查找器，可幫助您選擇下一次鍛煉。

SELF 網站擁有廣泛的健身挑戰。大多數挑戰持續 4 週，包括 20 次在家鍛煉。這實質上意味著您每週進行五次鍛煉，中間休息兩天。通過在休息日積極恢復來充分利用這段時間。

健身挑戰主要由力量訓練和有氧運動相結合。此外，它們還包括訪問社區 Facebook 群組、每日鍛煉日曆、電子郵件提醒、來自 SELF 團隊的大量動力，有些甚至包括健康食譜。

當您選擇參加SELF 的一項健身挑戰時，您要做的第一件事就是輸入您的電子郵件地址並註冊。這不會導致煩人的、沒完沒了的電子郵件；相反，您將獲得當月的完整鍛煉計劃。

實際上，您每天都會收到有關日常鍛煉的電子郵件，以幫助您應對挑戰。但別擔心，如果您想隨時退出或暫停挑戰，您可以隨時退訂。

此外，所有健身挑戰都包括一個方便的 PDF 鍛煉計劃表，其中概述了完整的 4 週時間表。這方面很棒，因為它允許您下載並打印日曆，然後在完成鍛煉時跟踪鍛煉。

SELF 團隊還鼓勵在整個挑戰過程中跟踪您的睡眠情況，因為您的睡眠習慣在您的健身之旅中發揮著重要作用。

包含的每週鍛煉基於您選擇的健身挑戰。一般來說，鍛煉主要集中在力量和有氧運動的健康組合上，強調只使用你的體重。當您第一次參加挑戰時，您需要了解的所有內容都有一個概覽。主要細節包括可打印的鍛煉計劃表，以及分為四個星期的每日鍛煉。

一些健身挑戰為您提供一些額外的指導，例如積極的恢復想法和美味食譜。但是，如果您特別想尋找可以在家做的簡單、健康的食譜，您只需點擊瀏覽器頂部的“食物”選項卡即可。

此外，SELF 的健身挑戰有時會鏈接到SELF YouTube 頻道，您可以在其中跟隨在線課程。例如，SELF 2023 Good Vibes 健身挑戰主要以 GIF 動圖來展示每個動作，而每週的瑜伽例程會將您帶到 YouTube 上的視頻，您可以在其中與 SELF 教練一起揮汗如雨。

SELF 的健身挑戰最好的事情之一就是可以根據您的健身水平自由修改每次鍛煉。在每次日常鍛煉開始之前，您可以瀏覽一下包含的練習以及可以在各種電路選項之間做出選擇的鍛煉說明。

還有一種叫做Extra Credit、Bonus Move或Finisher的東西。在這裡，您可以在最後一個循環結束時嘗試可選的額外練習來推動自己並讓您的鍛煉更加困難。此外，還有一些選項可以讓一些動作變得更容易或更難。例如，將啞鈴結合到某些練習中，如反向弓步或下蹲。

如果您想在日常鍛煉後增加額外的鍛煉時間、熱身或放鬆，那麼您需要使用 SELF 的鍛煉查找器。第一個查找器通過將鍛煉分為六組來輕鬆找到鍛煉：全身、伸展、核心、有氧運動、上半身和下半身。

從那裡，類別進一步劃分。例如，如果您選擇上半身鍛煉，則可以根據您是想使用健身器材還是僅使用您的體重來選擇一種。

下一個鍛煉查找器只關注完全不需要任何設備的鍛煉。要找到完美的鍛煉並開始出汗，只需使用各種過濾器即可。有 184 種鍛煉可供選擇，您可以根據以下四個類別縮小搜索範圍：鍛煉類型、強度、時間和身體部位。

當涉及到 SELF 的健身挑戰時，在您開始之前需要牢記一些負面因素。首先，幾乎所有挑戰都持續四個星期。Summer Boot Camp 挑戰除外。

對於剛開始減肥之旅的人來說，為期一個月的在線健身挑戰可能有點太漫長了。或者，對於那些健身大師來說，四個星期可能太短了。

下一個要注意的方面是 SELF 的鍛煉與您典型的鍛煉視頻或課程有很大不同。除了鏈接到 SELF YouTube 頻道的少數鍛煉課程外，日常鍛煉僅依靠 GIF 和文本來指導您完成。

裡面有很多文字。所以，如果你是一個討厭閱讀並且更喜歡視頻和音頻指導的人，最好跳過 SELF 的健身挑戰並尋找其他東西。

最後一個要考慮的負面因素是健身挑戰之間缺乏差異。當然，有足夠多的選擇可以進行許多可能的修改。然而，幾乎所有的挑戰都只集中在力量和有氧運動上。最好包括其他選項，例如瑜伽挑戰或普拉提挑戰。

通常，如果您剛開始鍛煉或休息了很長時間，可能很難堅持鍛煉計劃。這就是在線健身挑戰可以提供幫助的地方。這些在線挑戰促使您養成更好的習慣並保持您的健身目標。

此外，參加健身挑戰可以幫助您在指定的時間內堅持鍛煉。因此，如果您想變得健康、健康和快樂，請務必嘗試 SELF 的在線健身挑戰之一。