一種會縮短你壽命的睡眠習慣

您是否也喜歡一邊看自己喜歡的電影或電視劇一邊睡覺？不可否認，深夜電視的光芒的誘惑是難以抗拒的。

然而，研究告訴我們，這種常見的習慣造成的危害可能比你想像的還要大。

研究顯示夜間環境光有害

芝加哥西北大學的一項研究發現，睡覺時打開電視比我們想像的更有害。

我們談論的不僅僅是一夜睡眠不好或脖子僵硬。賭注要高得多。風險包括嚴重的健康問題，如心臟病和糖尿病。

這項發表在《美國國家科學院院刊》上的科學研究探討了睡眠期間「環境照明」對人體的影響。環境光是來自電視或昏暗燈光等光源的間接光，它會潛入我們的睡眠中。

睡覺時避免光線

研究表明，這種光會擾亂我們的心血管功能。簡單來說，就是對心臟不好。更重要的是，它也會對我們第二天早上的胰島素阻抗產生負面影響。

胰島素阻抗意味著身體難以控制血糖水平並正確吸收它。這些變化會增加心臟病、糖尿病和代謝症候群的風險。一晚睡眠期間暴露在適度的室內照明下可能會引發這些健康風險。

其他研究中的類似發現

儘管西北大學的研究樣本量有限，只有 500 名受試者，但其研究結果得到了更大的研究項目的呼應。

一項此類研究在 2019 年對 40,000 多名女性進行了調查，結果強調，睡覺時開著電視與體重增加和肥胖有關。體重的增加還會使我們罹患心臟病和糖尿病。

因此，造成影響的不僅限於那些看電視入睡的人——睡眠期間任何光線照射都會帶來這些健康問題。夜間透過百葉窗的光線同樣有害。

一些改善睡眠的實用技巧

好消息是我們可以做一些小小的調整，以養成更健康的睡眠習慣。

一些流行的建議包括安裝遮光百葉窗，以幫助防止外部光線進入房間。眼罩也能起到類似的效果。

確保關閉所有燈，如果您喜歡在睡前閱讀，請考慮改用琥珀色的燈。與傳統光源相比，琥珀色光不太可能幹擾睡眠。

因此，如果您在電視前睡覺感到舒服，那麼可能是時候停止它了。考慮用對您的健康有正面貢獻並延長壽命的東西來取代這個習慣。

是的，這是一個小小的改變，但正如他們所說，偉大的事情往往來自於微小的開始。