Nomophobia：您害怕與手機分離嗎？

我們是否正在走向一個「無手機恐懼症」的時代？我們看到許多心理健康問題增加，數位流行病似乎即將來臨。這種情況源自於我們對智慧型手機根深蒂固的依賴。

確定問題的跡象、原因和影響，以便以最有效的方式解決問題，這一點至關重要。並非所有擔心與手機分離的人都會出現這種情況，但它會嚴重影響他們沒有手機時的感受。

什麼是無恐懼症？

無手機恐懼症，也稱為“無手機恐懼症”，是指因不在智慧型手機周圍或因某種原因無法使用它而引起的恐懼。它描述了人們與手機分離時所面臨的不適。

其核心是對與我們嚴重依賴的數位領域分離的高度恐懼。不過，這種恐懼症尚未得到帝斯曼的正式認可。

識別無恐懼症的症狀並不總是那麼簡單，因為它的跡象可能很難發現。如果您經常在沒有任何通知或電話的情況下拿起手機，這可能是無恐懼症的一個令人擔憂的跡象。

當智慧型手機的電池電量耗盡或找不到充電器時感到焦慮是一個典型的跡象。如果您的手機遺失，您可能還會擔心錯過重要新聞、更新或社交活動。

深夜打電話、擾亂睡眠週期或醒來查看最近的通知也可能成為家常便飯。當您無法使用智慧型手機或網路訊號較差時，您會感到焦躁或煩躁，這可能是另一種症狀。

恐懼症的潛在原因是什麼？

當今的生活方式在很大程度上依賴於工作、社會交流和資訊獲取的持續聯繫，因此很難斷開聯繫。

社群媒體和心理健康壓力可以促使人們保持聯繫並更快地回應警報和訊息。過度使用手機可能會引發強迫行為，加劇人們對沒有手機的恐懼。不上網的焦慮會導致錯過重要的新聞、事件或社交經歷，進而引發這種恐懼症。

同時管理各種數位業務可能會增加對手機的依賴，使其難以脫離。

無恐懼症有哪些明顯的影響？

無手機恐懼症會導致壓力、焦慮和孤立感增加。頻繁需要數位平台上的驗證和社會認可會慢慢削弱一個人的自尊。

過度使用手機會影響與親密人的關係，因為它通常會導致面對面互動時忽略個人聯繫和轉移注意力。

平衡我們的數位生活方式與現實世界的體驗，保持健康的界限並在必要時尋求指導可能有助於應對無恐懼症的負面影響。

它也使我們能夠充分利用科技的好處，而不成為其危險的受害者。始終要知道，雖然智慧型手機是有用的工具，但始終保持積極的關係以過上充實的生活也很重要。不要讓這種恐懼症控制你的生活。

Janvi Kapur 是諮商師，擁有應用心理學碩士學位，專攻臨床心理學。

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