新研究顯示大腦健康所需的確切運動量

根據最近的研究，定期進行鍛煉，即使是中等水平的鍛煉，也可以改善大腦的大小。這項研究結果發表在《阿茲海默症期刊》上，強調了體力活動對大腦健康的正面影響。

大腦體積或大腦的大小與認知健康有直接關係。腦容量下降可能表示認知障礙，最終可能導致癡呆等疾病。

另一方面，維持或增加大腦大小被認為對大腦有保護作用。

新研究揭示大腦健康所需的最低運動量

超過 10,000 人參與了一項研究。他們的腦部掃描結果非常有趣。研究人員發現，只要進行一點運動，即使每天步行少於4,000 步，也能對大腦有益。

研究的合著者、太平洋神經科學研究所腦健康中心主任戴維‧梅里爾博士表示：

“這一發現表明，採取較低的步驟閾值有利於大腦健康，這對於不同年齡組和身體能力水平的個人來說可能更容易實現。”

研究人員利用磁振造影掃描分析了 10,125 名參與者的全身掃描結果，這些參與者的平均年齡為 52 歲。目的是找出他們的腦容量和體力活動量之間的關係。

定期運動的長期重要性

研究發現，參加中度至高強度體力活動（持續至少 10 分鐘）的人，多個區域的大腦品質更高。

這些區域包括負責記憶的海馬體、幫助處理訊息的灰質以及枕葉、額葉和頂葉等大腦部分。

研究的另一位作者 Cyrus A. Raji 博士在強化主張中表示：

「我們的研究支持了早期的研究，顯示體力活動對大腦有益。運動不僅可以降低癡呆症的風險，還可以支持大腦質量的維持，隨著年齡的增長，這一點變得越來越重要。”

最近的研究進一步證實了先前的研究結果，即經常運動可以降低失智症的風險。

2023 年的一項研究表明，只需蹲下一分鐘就可以幫助平衡長時間坐著的情況，有益於認知功能和整體大腦健康。 2022 年的另一份報告稱，每天僅步行 15 分鐘即可降低 33% 的阿茲海默症風險。

然而，專家警告說，某些可能導致癡呆症加速發展的行為或狀況。這些快速觸發因素包括酗酒、維生素 D 缺乏、慢性發炎和持續壓力。

因此，下次當您考慮跳過日常步行或運動時，請記住，即使是適量的運動也可以對維持您的認知健康大有幫助。

隨著年齡的增長，這些日常練習不僅能讓我們保持身體健康，還能確保大腦的長期健康。