媽媽肚子：消除頑固腹部脂肪的運動

2023/10/27

「媽媽肚子」一詞指的是女性分娩後肚臍下方出現的柔軟的小狗。在某些生活事件之後，例如懷孕或體重突然減輕，女性的腹部可能會出現多餘的皮膚。

這是懷孕和產後個體相當常見的情況。許多新手媽媽都會對食物和糖產生渴望，如果吃得過多，可能會導致腹部脂肪過多。

懷孕期間戒酒後恢復飲酒是一種自然的願望，但酒精也含有豐富的熱量，可能會導致腹部脂肪儲存過多。造成木乃伊腹部懸垂的潛在原因有很多，因此了解影響您的原因將幫助您確定最佳的治療方案。

擺脫木乃伊肚子的小貼士

除了堅持定期體育活動外，您還應該嘗試保持均衡飲食，以維持熱量赤字，即燃燒的熱量多於消耗的熱量，並降低皮下脂肪和內臟脂肪的水平。

定期運動可以幫助減少「媽媽肚」突出的現象。瑜珈、皮拉提斯和跑步都可以幫助你燃燒導致腹部下垂的脂肪。

懷孕期間，肚臍上方的肌肉之間會形成一個空間。有時，這個空間會自行關閉，但在其他情況下，它會保持開放。

這會在腹部留下 1 到 2 英寸寬的間隙，幾乎沒有任何肌肉可以容納胃腸道和其他器官。這使得器官和周圍組織突出，形成「媽媽狗」。

女性必須重新調整腹部肌肉才能使該區域變平。這就是鍛鍊派上用場的地方。透過定期運動、堅持運動和集中註意力，您可以減少腹部分離並發展您的核心肌肉。

以下列出的練習是開始治療直肌分離最有效的方法：

骨盆傾斜作用於您的「深腹部」肌肉，您必須學習如何激活它。這種參與將作為您將進行的許多腹直肌分離訓練的基礎。

完成熱身後，就可以進行更具吸引力的練習了。

這種產後核心運動是將先前獲得的運動結合並將其付諸行動的絕佳方法。它的影響仍然很小，可以在任何地方進行，並有助於微調核心-骨盆-底的連結。

美國健身教練兼母親利亞凱勒 (Leah Keller) 發明了「迪亞方法」(The Dia Method)，承諾透過每天 10 分鐘的單一鍛煉，在 12 週內修復直肌分離。

醫學證明，無論您幾十年前是否有孩子，它都有效。毫不奇怪，女性喜歡這種簡單但有效的策略。

V 形向上是一種全身性鍛煉，可以增強您的核心、腿部、背部和肩膀的力量。V-ups 被稱為終極腹部脂肪燃燒器，更有效的是它們結合了兩種運動的好處：舉腿和仰臥起坐。如果您想在懷孕後減輕嬰兒體重，這將是理想的運動。

如果您想獲得平坦的腹部，平板支撐是最有用的運動方法。它是最有效的卡路里燃燒運動之一，因為它可以同時激活大量肌肉，增強身體的核心力量。

在做平板支撐時，手肘、前臂和腳趾應該是身體唯一接觸地板的部位。手肘應在肩膀正下方對齊

這項運動可以燃燒腹部周圍的脂肪。某些平板支撐的修改可以用來調動更多的肌肉，以燃燒更多的卡路里。以下是三個這樣的變體：

如果您對自己的外表不滿意並且對懷孕後沒有「恢復」感到沮喪，那麼您並不孤單。修復直肌分離和去除“木乃伊肚子”可以在分娩後的任何時間進行（甚至幾年後！）。

透過均衡的飲食和適當的運動習慣，您可以在短時間內擺脫令人不快的“媽咪狗”，讓您更接近您的健身目標。