鎂緩解焦慮：當今飲食中添加的食物

2023/10/21

由於其眾所周知的鎮靜特性，鎂經常被稱為「天然的安定」或「原始的鎮靜藥物」。隨著焦慮變得越來越普遍，人們正在積極尋求解決方案來增強他們的幸福感，其中一種方法是轉向鎂作為治療焦慮的藥物。

許多人的情緒或壓力沒有任何改善，因為他們沒有攝取足夠的鎂。

鎂如何緩解焦慮？

使用鎂來緩解焦慮可能有助於調節大腦中的神經傳導物質，從而對身體產生放鬆的影響。

在鎂的影響下，您的皮質醇水平和壓力反應系統可能會更好。體內鎂含量低會加劇壓力。肌肉緊張是身體應對壓力和擔憂的一種方式。鎂是健康肌肉收縮和放鬆所必需的維生素。如果缺鎂，肌肉緊張和痙攣可能會惡化。

鎂可以緩解焦慮，因為它可以調節神經傳導物質 GABA，而 GABA 對睡眠品質也至關重要。鎂具有放鬆肌肉和調節神經系統的能力，也可能有助於睡個好覺。

含鎂補充劑有多種形式，如藥丸、粉末等。

藥片通常應整片吞服，不要壓碎、折斷或吸吮。進食前，可以將某些膠囊片打開並放入軟餐中。但您應該先諮詢您的醫生。

在口服之前，將粉末形式與液體混合。液體劑量常用作瀉藥。

這是在飲食中加入黑巧克力的另一個藉口：因為黑巧克力含有大量鎂，這是滿足您對甜食的喜好並達到營養目標的絕佳方式。

方舟巧克力可以降低焦慮水平，如果攝取適量，可以幫助改善您的心理健康。

高蛋白質含量是酪梨眾所周知的好處。然而，沒有多少人知道酪梨實際上含有許多促進健康的飲食成分，例如鎂。

酪梨是緩解焦慮的鎂的重要來源，因為一杯酪梨塊可為您的身體提供 44 毫克鎂。

牛奶和低脂優格是被認為非常健康且富含鎂的乳製品的例子。

每杯牛奶您的身體需要 27 毫克鎂，一杯原味低脂優格含有 42 毫克鎂。因此，攝取足夠量的鎂對於緩解焦慮非常有益。

完整的堅果被認為具有許多健康益處。富含鎂的堅果包括巴西堅果、烤杏仁等。

由於鎂含量極高，這些堅果可滿足您每日鎂需求量的百分之二十。

由於鎂不足會降低大腦中血清素的產生，因此大約 12 顆杏仁可以為您提供 75 毫克鎂。

綠葉蔬菜是補充每日鎂攝取量以緩解焦慮並幫助緩解症狀的聖杯食物。

被歸類為綠葉蔬菜的蔬菜包括羽衣甘藍、菠菜和瑞士甜菜。

鎂治療焦慮似乎是治療隨之而來的不適症狀的一種有前途的藥物，因為一些數據表明，服用鎂補充劑可能會讓一些人感覺不那麼焦慮。

雖然藥丸和其他形式可以幫助您維持攝取量，但最好是天然地為您的身體提供鎂。

透過在飲食中加入上述高鎂食物，可以有效保持心理健康。