日本最長壽的人只做1次運動——只需3分鐘

2023/07/18

日本是世界上一些最長壽的人的故鄉。雖然飲食、幸福和人際關係有助於長壽，但定期鍛煉也發揮著重要作用。

說到身體活動，日本最長壽的人（也稱為日本百歲老人）只依賴一種運動——無線電大創。他們每天早上都會以同樣的方式開始——三分鐘的廣播大創，以舒展肌肉並保持一整天的精力充沛。

這一啟示是在世界著名著作《生命貝：日本長壽幸福生活的秘密》的作者 Francesc Miralles 和 Hector Garcia 採訪了日本沖繩島 100 多名最長壽的人之後得出的。他們發現，幾乎所有與他們交談過的人每天都會練習廣播大創。

廣播 taiso：5 分鐘的日本鍛煉程序

無線電大創，也稱為無線電練習，自 1929 年以來一直存在。它是一系列低衝擊運動，旨在放鬆和鍛煉肌肉。這種以古典音樂為背景的日本鍛煉程序旨在幫助所有年齡段的人保持健康並增強體能。

該節目由國家廣播集團 NHK 播出，包含一系列 13 項練習，專為年輕人和老年人設計。該節目每天早上 6:30 在廣播中直播，也可以在互聯網上觀看。這種鍛煉通常在團體環境中進行，日本的每所學校和辦公室都將其納入其場所。

上述研究的作者表示，即使是他們參觀的療養院的病人也每天練習幾分鐘的無線電大創運動。

廣播電台 taiso 適合所有年齡段。（照片來自 Pexels/Vlada Karpovich）

Radio Taiso 由 13 個簡單的動作組成，涉及肩膀、手臂、背部、臀部、腿部和骨盆。

這些練習包括身體各個部位的旋轉和伸展，還包括一些小跳躍。這種鍛煉程序的最佳部分是它適合所有年齡段，並且最適合行動不便的老年人。

該計劃中包含的運動影響較小，是開始新一天的好方法。由於完成時間不超過三分鐘，即使您工作繁忙也可以完成。

以下是無線電 taiso 的一些好處：

總體而言，廣播大創鍛煉課程是開啟您的早晨並讓僵硬的肌肉得到所需的放鬆和伸展的絕佳方式。如果您想嘗試這種日本鍛煉程序，您可以通過以下視頻開始您的鍛煉：