參加為期 7 天的健身挑戰賽，讓您的新年決心永存

您對雄心勃勃的新年健康和健身計劃的興奮是否開始減弱？到 1 月底，許多人又回到了老套路，失去了保持健身目標的動力。

如果您處於這個位置，那麼有趣且非常短暫的健身挑戰可能是重新集中註意力和恢復動力的完美方式。這些為期 7 天的健身挑戰非常適合讓您在開始感覺保持健康和健康的目標正在急轉直下時保持運動。

1. Mady Morrison 的 7 天健身挑戰

Mady Morrison 是一位經過認證的瑜伽老師，但她的 YouTube 頻道也專注於健身和生活方式內容。如果您想鍛煉全身但沒有超過 30 分鐘的空閒時間，麥迪的 7 天健身挑戰是完美的選擇。

挑戰從半小時的全身鍛煉開始，而接下來的課程針對您身體的不同部位，包括您的腿部、腹肌、手臂和背部。最後一天是 15 分鐘的全身伸展運動，這是一個有趣的主動恢復選項。此外，如果您更喜歡安靜的鍛煉課程而不是不斷的談話，那麼這些課程是理想的選擇。

2. Heather Robertson 的 7 天煥發光彩挑戰

煥發光彩是一種積極的精神、身體或情感轉變。如果您想積極改變自己，希瑟·羅伯遜 (Heather Robertson) 的 7 天煥發光彩挑戰賽是一個很好的開始。與 Mady 的挑戰一樣，Heather 的大部分課程都沒有說話，但她的課程針對的是處於更高健康水平的人。

當然，任何人都可以嘗試這個為期 7 天的挑戰，但要做好大汗淋漓的準備。包括的所有鍛煉都更長，最短的鍛煉時間為 38 分鐘。因此，這項挑戰更適合那些喜歡長時間鍛煉的人。

3. 7 天孕期鍛煉挑戰

僅僅因為您是準媽媽並不意味著您不能嘗試鍛煉挑戰並在懷孕期間保持活躍。事實上，孕期鍛煉挑戰是您可以為自己和寶寶的健康做的事情。這個來自孕期和產後電視的挑戰可以幫助您感覺更強壯、更有活力，並擺脫那些惱人的疼痛。

這個挑戰的好處在於多樣性。包含所有不同類型的鍛煉，您絕不會感到無聊。例如，在第三天，您將進行出汗的有氧運動，而在第六天，您將進行產前普拉提。

4. 7 天殺手 HIIT 挑戰

Growingannanas 健身課程以非常激烈和讓您大汗淋漓而聞名。因此，如果您想重新開始鍛煉，可以嘗試她的 7 天殺手級 HIIT 挑戰。挑戰包括三天的有氧 HIIT 訓練和四天的力量訓練，這些訓練針對您的腹肌、腿部、上半身和臀部。

每次鍛煉的持續時間從 20 分鐘到最後一天長達 45 分鐘不等。這些鍛煉課程的兩個優點是始終包括熱身和放鬆部分。此外，活潑的音樂非常棒，可以讓您保持動力。

5. 7天瑜伽挑戰

眾所周知，瑜伽具有一些驚人的好處，例如緩解壓力、提高柔韌性和增強身心意識。要充分利用瑜伽的好處，必須進行為期一周的瑜伽挑戰。特別是如果你更喜歡瑜伽課程而不是像前面提到的挑戰那樣汗流浹背的有氧運動課程。

Tim 是一位經驗豐富的 Vinyasa 瑜伽老師，他的全身瑜伽挑戰旨在增強和伸展您的身體。如果您是瑜伽新手，請不要擔心 – 課程在本視頻的溫和指導下節奏完美。另外，如果您想學習瑜伽的基礎知識，這些課程是完美的。

6. 7 天上半身和手臂脂肪挑戰

許多人——尤其是女性——都有手臂多餘脂肪的常見問題。因此，如果您想鍛煉身體的特定部位，例如手臂，請嘗試 MrLondon 的 7 天挑戰。這項挑戰以您的上半身和手臂為中心，第一天的 20 分鐘課程旨在消除背部脂肪和胸罩凸起。

雖然大多數課程只使用您的體重，但有些課程確實需要基本的鍛煉設備，例如啞鈴和阻力帶。如需更生動、更有活力的鍛煉課程，請務必查看MrLondon 的 YouTube 頻道。他的頻道有很多其他挑戰，包括長達一個月的健身挑戰。

7. 7 天燃脂挑戰

CultfitOfficial 是一項健身運動，提供範圍廣泛的課程，從哈他瑜伽和流瑜伽到在家進行全身鍛煉和有氧 HIIT 鍛煉。他們的頻道有很多挑戰，包括旨在幫助您減掉假期多餘體重的 7 天燃脂挑戰。

挑戰由教練 Rahul 帶領，他會指導您完成每個鍛煉課程，確保您正確執行每個動作。最好的一點是，每天的鍛煉都不超過 30 分鐘，這使它們適合在忙碌的一天在客廳裡進行。

8. 7 天體重挑戰

嘗試這個為期 7 天的挑戰，與健身名人和認證私人教練 Jordan Yeoh 一起鍛煉。挑戰從第一天的七分鐘快速鍛煉開始，簡短而甜蜜。第二天進行 14 分鐘的鍛煉。隨著時間的推移，七分鐘的輪次也在進行。

每天的課程都變得更長、更激烈，最後以第七天 49 分鐘的劇烈鍛煉結束。幸運的是，在課堂的大部分時間裡，都有歡快的音樂讓你繼續前進。此外，這些鍛煉僅針對體重，因此不需要花哨的鍛煉設備。另外，如果你覺得有些動作有難度，喬丹也提供修改。

為期一周的挑戰，以高速重新啟動您的健身目標

當您開始感到懶惰或失去最初設定新年決心時的動力時，為期 7 天的健身挑戰可能會產生巨大的影響。為期一周的挑戰足夠短，可以完全實現，但也不會太長，讓您感到不知所措。

事實上，所有這些為期 7 天的健身挑戰都是可行的，無論您是經常鍛煉還是很少鍛煉。所以不要放棄你的目標——拿起你的運動墊開始運動吧！