JM 新聞指南：如何正確進行此練習以增強肱三頭肌的力量

2023/08/24

JM 推舉基本上是碎顱機和緊握臥推的組合，兩者都被認為是三頭肌的最佳力量訓練動作。這是一項強大的運動，有助於增強肱三頭肌的力量，同時增強肱三頭肌的肥大度。

需要注意的是，JM 推舉練習對您的肘關節來說非常費力，因此，您必須按照正確的技術正確、安全地進行此練習。進行此練習時應非常小心，並避免每天進行，因為它會給您的三頭肌和肘部帶來太大壓力。確保給手臂足夠的時間來恢復。

JM Press 鍛煉鍛煉哪些肌肉？

這種殘酷的練習主要針對肱三頭肌。然而，它也需要你的肩膀進行一些運動。此外，它還可以鍛煉三角肌和胸肌，使其成為一種有效的複合運動。

在三頭肌的所有三個頭中，此練習更多地關注外側頭，即沿著手臂外側延伸的部分。這項練習的主要目的是增強肘部伸展力量，同時增強三頭肌的整體肥大。

做槓鈴JM推舉：

步驟 1：開始練習時，在槓鈴上加載適當的重量。

步驟2：仰臥在長凳上，雙腳放在地板上。確保肩胛骨縮回並且背部有點弓形。

步驟 3：現在採用旋前握法，用雙手握住槓鈴並將槓鈴從架子上取下。記住將槓鈴保持在鎖骨上方，並保持雙臂伸展。

第四步：向前移動肘部，慢慢降低杠鈴。當你這樣做時，確保槓鈴垂直移動，使其類似於顱骨粉碎機和混合臥推運動。

步驟5：降低杠鈴直至其接近胸部，然後慢慢將槓鈴返回到初始位置。

做啞鈴JM推舉：

步驟一：仰臥在健身凳上。將腳平放在地板上。

步驟2：雙手各握一個啞鈴，雙臂向天花板方向伸展。

第三步：現在將啞鈴垂直向下移向肩膀，同時彎曲肩膀和肘部。

步驟 4：從那裡向後伸展，將手臂移至垂直位置，並在頂部暫停一秒鐘。

第五步：將手臂移至初始位置並重複練習。

建議您使用輕量級器械進行至少 4 到 6 組、每組 8 到 10 次的 JM 推舉練習，特別是如果您剛剛開始的話。一個月內每週進行此練習的次數不要超過兩次，然後轉向更重的重量。

執行此練習可以帶來顯著的好處，例如：

如果您想對三頭肌施加很大的張力，那麼您應該選擇此練習。這項練習中的動作不僅可以使您的三頭肌處於緊張狀態，還可以幫助您增強力量和肌肉尺寸。

隨著時間的推移，強壯的三頭肌將幫助您舉起更重的物體，增強您的耐力，並幫助您獲得更強壯、肌肉更發達的上臂。

一些舉重練習會給肩部肌肉帶來很大的額外壓力，這可能會導致疼痛和肩部受傷。然而，JM 推舉練習對肩膀的壓力較小，而對三頭肌的壓力更大，從而可以更好地生長和發育。

總而言之，這項練習可以成為您手臂日常鍛煉的重要補充，並有助於大幅增長。您只需要在執行時小心，因為任何不正確的動作都會給您的肩膀帶來壓力，並使您幾天無法訓練。

此外，在選擇較重的重量之前，請先使用較輕的重量學習正確的 JM 推舉動作，然後逐步提高。