傑里米·艾倫·懷特 (Jeremy Allen White) 分享他的熊鍛煉方法以保持體形

傑里米·艾倫·懷特 (Jeremy Allen White) 因在《無恥之徒》中飾演“嘴唇”而聞名，他在演藝生涯中展現了對真實性的承諾。他在《鐵爪》中的最新角色需要進行重大轉變，要求他增加超過 40 磅的肌肉，才能令人信服地扮演摔角偶像凱裡·馮·埃里希。

身體上的改變不僅在於增加肌肉量，還在於增加肌肉量。它還涉及實現艱苦角色所需的功能健康。懷特在這艱鉅的轉型過程中展現了嚴格的健身和飲食方法，在業界樹立了典範。

傑里米·艾倫·懷特的紀律鍛煉方案

正如他在《Esquire》採訪中提到的那樣，懷特的鍛煉計劃是經過精心計劃的。這是戶外賽道和重型舉重的完美結合。他的鍛鍊方法從跳繩開始，然後進行俯臥撐、引體向上和臂屈伸等自重練習。

這不僅增強了他的肌肉，還提高了他的整體功能健康功能性健康，這對於他作為摔角手的角色至關重要。傑里米·艾倫·懷特 (Jeremy Allen White) 受到扎克·埃夫隆 (Zac Efron) 的啟發，經常與他的搭檔一起在戶外健身房鍛煉。

他訓練中的協作性為他原本艱苦的日常工作增添了社交元素。

舉重是傑瑞米·艾倫·懷特健身方案的核心。他專注於深蹲、硬舉和臥推，強調肌肉生長而不是傳統的有氧運動。

這種方法是專門為滿足《鐵爪》中角色的需求而量身定制的，需要大量的力量和肌肉。他的日常工作不僅是為了讓自己看起來像這個角色，還要為角色的要求做好身體準備，包括在拳擊場上表演特技，這需要高水平的身體素質和力量。

飲食在懷特轉變中的作用

懷特轉變的關鍵因素是他的飲食。他開始採用高熱量飲食，這對於支持他的角色所需的肌肉生長至關重要。他的日常生活包括早餐吃杏仁黃油華夫餅，然後全天持續攝入火雞餡餅和鱷梨。

這種富含蛋白質和健康脂肪的飲食對於幫助他獲得所需的 40 磅肌肉至關重要。懷特的飲食方案證明了營養對於實現身體轉變目標的重要性。

儘管面臨挑戰，演員仍堅持不斷飲食，這突顯了這種轉變所需的紀律。他的經歷凸顯了演員準備過程中經常被忽視的一個面向——針對特定角色的身體變化所需的劇烈飲食調整。

傑里米·艾倫·懷特 (Jeremy Allen White) 在《鐵爪》(The Iron Claw) 中的轉變是一個引人注目的例子，說明了結構良好的鍛煉和飲食養生法是多麼有效。懷特的肌肉增加了 40 多磅，展示了專門的健身和營養計劃的深遠影響。