90-30-50飲食法適合你嗎？了解優點和缺點

2023/12/21

90-30-50飲食法最近非常流行，尤其是在TikTok和Instagram等社群媒體平台上。該飲食計劃由營養師 Courtney Kassis 提出，提倡攝取特定的常量營養素：每天 90 克蛋白質、30 克纖維和 50 克健康脂肪。

卡西斯的方法最初是作為克服橋本甲狀腺炎的個人旅程而出現的，很快就引起了許多尋求可持續減肥和健康的人的共鳴。

當我們深入研究這種飲食的複雜性時，讓我們探討它是否適合您的選擇，並詳細討論它的優點和缺點。

了解 90-30-50 飲食計劃

90 克蛋白質： 蛋白質在肌肉發育、代謝調節和整體身體功能中發揮關鍵作用。這種高蛋白質攝取量旨在支持肌肉合成並提供穩定的能量來源。

30 克纖維：纖維因其在減肥和管理方面的益處而聞名。它給人一種飽腹感，抑制頻繁吃零食的衝動，從而有助於控制熱量攝取。

50 克健康脂肪：與常見的誤解相反，並非所有脂肪都是有害的。這種飲食強調了健康脂肪的重要性，它對於能量、細胞功能和整體健康至關重要。

均衡營養攝取：飲食強調均衡攝取關鍵常量營養素的重要性，確保身體獲得全面的必需營養素。據說這種平衡有助於持續的能量水平和更好的整體健康。

專注於健康脂肪： 90-30-50 飲食擺脫了傳統的對脂肪的厭惡，鼓勵在飲食中添加健康脂肪。這些脂肪對於許多身體功能至關重要，包括荷爾蒙產生和器官保護。

有效的體重管理：許多這種飲食法的擁護者表示，與其他飲食方案相比，他們能夠更有效地控制體重。據信，特定的常量營養素平衡有助於調節食慾並減少食慾。

不是一般解決方案：90-30-50 飲食法沒有考慮健康狀況和健身程度的個體差異，這可能會導致不同的人產生不同的結果。< /span>

維持飲食的挑戰：需要不斷測量和維持精確的常量營養素比例，對於長期堅持來說可能令人望而生畏且不切實際。

營養失衡的風險：如果沒有專家指導，可能會誤判碳水化合物和微量營養素的必要量，從而可能導致營養缺乏。

90-30-50飲食的一個重要面向是它對個人需求的適應性。此飲食的基本原則始終保持不變，即註重蛋白質、纖維和健康脂肪的平衡。然而，具體應用可能會因個人的健康目標、生活方式和病史而有很大差異。

Courtney Kassis 等專業人士提供個人化計劃，專為滿足這些獨特需求而量身定制。這種客製化至關重要，因為個體之間的營養需求可能存在很大差異。這種方法考慮了代謝率、健康狀況、飲食限制和個人目標的差異。

與合格的營養師或營養師合作至關重要，他們可以調整飲食計劃，以確保提供必要的營養而不損害健康。這種個人化的關注有助於安全地控制飲食，最大限度地提高其益處，同時最大限度地減少潛在風險。

營養不是一刀切的問題。不同文化和地區的飲食需求和偏好差異很大。例如，印度的飲食習慣與西方國家明顯不同，需要調整建議的蛋白質和其他營養攝取量以適應當地的飲食模式。

90-30-50 飲食計畫提出了一種有趣的營養方法，打破了一些傳統的節食神話，並強調了均衡的大量營養素攝取的重要性。

然而，其有效性和適用性因人而異。以個性化的心態來對待這種飲食至關重要，最好是在專業指導下，以確保它符合您的個人健康需求和生活方式。