17天節食減肥法有效嗎？
您聽說過麥克莫雷諾博士的 17 天飲食法嗎？這是一種迷人的減肥方法，分為四個 17 天的週期。第一階段稱為“加速”，旨在開始減肥並排除毒素。您主要吃瘦蛋白質、非澱粉類蔬菜和一些水果，同時遠離糖和高脂肪食物。
接下來是“激活”，您可以通過計算卡路里數來促進新陳代謝。您還重新引入一些全穀物和豆類。然後是“實現”，它帶來了更均衡的飲食計劃，強調份量控制和健身。
最後，「到達」是維護部分。在工作日，你會重新審視之前的三個週期，但在週末，他們會放鬆一些。哦，在整個過程中，你要喝綠茶，保持水分，並添加益生菌來增強新陳代謝。另外，我們總是鼓勵好好散步。
17天飲食計畫助您塑形
第 1-17 天：加速階段
早餐：
- 綠茶（不加糖）
- 2個菠菜番茄炒蛋
- 1 份低脂原味優格或益生菌補充劑
上午點心：
- 一份水果（如漿果或蘋果）
午餐：
- 烤雞肉沙拉（使用蔬菜、小黃瓜、青椒）配橄欖油和檸檬醬
- 綠茶
下午茶點心：
- 胡蘿蔔和芹菜條
晚餐：
- 烤魚（如鮭魚或羅非魚）
- 蒸西蘭花和蘆筍
- 綠茶
晚上點心（如果餓了）：
- 一份水果（不同於上午的點心）
一般準則：
- 蛋白質：在雞肉、火雞肉、雞蛋和魚等瘦肉蛋白質之間輪換。
- 蔬菜：優先選擇非澱粉類蔬菜，如綠葉蔬菜、青椒、黃瓜和球芽甘藍。
- 水果：每天最多吃兩份，最好是低糖水果，如莓果、蘋果或梨子。
- 液體：全天喝大量的水。目標是至少八杯。綠茶可以隨餐飲用，並可依需求飲用。
- 益生菌：加入優格等天然來源或考慮服用補充劑。
- 鍛煉：每天至少 17 分鐘的輕度鍛煉，例如快走。
第 18-34 天：激活階段
早餐：
- 綠茶
- 全麥吐司佐酪梨和荷包蛋
- 低脂原味優格或益生菌補充劑
上午點心：
- 漿果與杏仁混合
午餐：
- 火雞肉和藜麥沙拉，配混合蔬菜、櫻桃番茄和橄欖油醬
- 綠茶
下午茶點心：
- 鷹嘴豆泥配胡蘿蔔條
晚餐：
- 烤牛排配糙米和蒸青豆
- 綠茶
晚上小吃：
- 梨片
一般準則：
- 交替攝取較高熱量和較低熱量的日子。
- 引進扁豆和鷹嘴豆等豆類以及藜麥和糙米等全穀物。
- 繼續吃瘦蛋白、非澱粉類蔬菜，並將水果限制在兩份以內。
- 喝大量的水和綠茶。
- 堅持每天 17 分鐘的鍛煉，可能會增加強度或種類。
第 35-51 天：實現階段
早餐：
- 綠茶
- 燕麥片配莓果一塊蜂蜜
- 低脂原味優格或益生菌補充劑
上午點心：
- 一根香蕉和一把核桃
午餐：
- 鮪魚沙拉配混合蔬菜、全麥義大利麵、橄欖和羊乳酪
- 綠茶
下午茶點心：
- 希臘優格撒上奇亞籽
晚餐：
- 檸檬香草烤雞配烤地瓜和球芽甘藍
- 綠茶
晚上小吃：
- 橘子片
一般準則：
- 強調均衡飲食、健康習慣和適量。
- 您可以享用更廣泛的食物，包括澱粉類蔬菜和更多水果。
- 保持水分和每日飲用綠茶。
- 透過騎自行車或瑜伽等活動來增加日常運動的持續時間或強度。
第 52-68 天：到達階段
早餐：
- 綠茶
- 全麥煎餅配新鮮草莓和楓糖漿
- 低脂原味優格或益生菌補充劑
上午點心：
- 什錦水果沙拉
午餐：
- 烤蝦炸玉米餅捲佐生菜、芒果莎莎醬和少許酸奶油
- 綠茶
下午茶點心：
- 乾酪配黃瓜片
晚餐：
- 牛肉配彩色甜椒、綠花椰菜和糙米炒
- 綠茶
晚上小吃：
- 黑巧克力方塊（70% 可可或更多）
週末：允許有一定的彈性。也許可以享用最喜歡的菜餚或甜點，但要適量。
一般準則：
- 在這一週內，循環瀏覽前三個階段的指南。
- 繼續喝大量的水和綠茶。
- 保持活躍並考慮進行更多樣化的活動，例如游泳或團隊運動。
17天飲食如何幫助減肥？
好吧，讓我們來詳細分析一下17天飲食法。在第一階段，即「加速」階段，一切都是為了減少卡路里並真正專注於瘦蛋白質和蔬菜。將其視為給您的身體進行一次小型排毒。你正在減肥，因為你吃得更少，但以一種好的方式。
然後是 17 天飲食的「活化」階段。在這裡，這有點像是欺騙你的新陳代謝。有些日子你吃得多一點，其他日子你吃得少一點。它可以防止您的身體變得過於舒適，並有助於避免減肥停滯的時刻。
當您進入 17 天飲食的「實現」階段時，您將混合更多種類的食物。這就像一邊注意自己的份量一邊學習平衡盤子。因此，這是一種可持續的減肥方法，而且不會讓人感覺自己錯過了減肥機會。
現在，17 天飲食的「到達」階段是您將學到的所有知識融合在一起的階段，您猜怎麼著？週末比較寬鬆，所以你可以吃一片披薩或甜點！
在 17 天飲食的所有階段中，都大力提倡益生菌和飲用水。將益生菌視為腸道最好的朋友，將水視為生命！另外，每天至少運動 17 分鐘。這不僅僅是食物的問題，對吧？
17 天飲食的重點之一是告別加工食品，尤其是在開始時。這就像把垃圾拒之門外，把好東西帶進來。
既然你知道如何採用17天節食法，那麼當你想要減肥的時候，開始你的減肥之旅就不是什麼太大的問題了。
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