如何使用 Zova 的心率區訓練來燃燒更多卡路里

重點

• Zova 是一款健身應用程序，可利用 Apple Watch 的心率區功能幫助您最大限度地燃燒卡路里。
• 該應用程式每週提供三種新的鍛鍊方式，培訓師會提供清晰的鍛鍊說明。
• 除了運動之外，Zova 還提供各種健康主題的課程和激勵部分，其中包含授權演講和視頻，以支持更健康的生活方式。

Zova 是一款健身應用程序，旨在幫助您充分利用 Apple Watch 的心率區讀數。但面對如此多的健身應用程式競相為您的鍛鍊提供動力，Zova 為何值得您關注？我們將詳細解釋。

如何開始使用 Zova 應用程式

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與許多類似的應用程式一樣，當您第一次啟動 Zova 時，它會向您提供一份有關您的身心健康和飲食的簡短問卷。這比許多其他應用程式的侵入性要小得多，但 Zova 的目的並不是提供個人化的運動計劃。相反，它將幫助您每天關閉 Apple Watch 活動環。

由於您將使用 Apple Watch 的心率區功能，因此在初始設定期間出現提示時，請在 Apple Health 畫面上選擇啟用健康。在此階段，您可以根據需要切換多個類別，以方便分享。

您也可以選擇啟用通知來提醒您保持動力並完成預定的鍛鍊。完成這些初始階段後，您就可以開始使用 Zova 的運動選項了。

下載： Zova（需訂閱，可免費試用）

使用 Zova 的 ZX5 有氧運動

每週，您都會在應用程式的「計劃」標籤中看到三種新鍛煉，分為三類：有氧運動、力量和塑形以及身體燃燒器。點擊螢幕頂部的了解更多，以獲取一周內使用這些程式的建議時間表，包括休息日。

每次鍛鍊都採用 Zova 的 ZX5 程序，該程序利用Apple Watch 的心率區測量來最大限度地提高效果。

要使用 Zova 的 ZX5 程序，您需要在 Apple Watch 上安裝 Zova，並確保使用與 iPhone 上相同的設定檔登入。然後，當您點擊開始課程時，您會看到 Zova Apple Watch 應用程式自動開啟並顯示您的心率區。對應的資訊也會顯示在 iPhone 鍛鍊指導畫面的底部。

在實踐中，培訓師不會盡可能頻繁地提及這些心率區域。然而，Apple Watch 和鍛鍊螢幕上的持續顯示會以視覺方式提醒您繼續努力達到更高的心率區域，不要懈怠。

視訊教練的指示很明確，儘管 Zova 並不認同 Apple Fitness+ 的包容性方法，後者總是為每個動作提供替代動作。

Zovas ZX5 鍛鍊的另一個功能是，它們使用 Spotify 或 Apple Music 庫中的音樂來為您的日常活動提供動力。對許多人來說，正確的曲目是有氧運動的強大激勵工具，可以讓您更加努力。在大多數 Zova 訓練期間，我很感激有機會選擇自己的曲調，因為這些建議根本不適合我的音樂品味。

探索 Zova 豐富的運動目錄

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截至撰寫本文時，Zova 的健身目錄提供了 500 多種鍛鍊和伸展運動。有瞭如此豐富的庫，即使您不選擇每週添加的計劃，您在一段時間內也不會用完鍛煉選項。

各種各樣的活動都以力量鍛鍊、有氧運動和靈活性計劃為中心。您可以在瀏覽時為您希望返回的任何例程添加書籤。導航起來很簡單。

由於 Zova 的計劃不需要特定的健身器材，因此您可以使用該應用程式在任何地方鍛鍊。如果您有特定需求，例如尋求減肥，有專門的類別可以幫助您進行跑步、瑜伽和運動。

透過 Zova 的課程和動機學習如何優先考慮您的健康

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當然，健康不僅僅是運動和提高心率。Zova 從 Apple Fitness+ 中脫穎而出，提供了大量旨在幫助您過上更健康生活方式的附加課程。請造訪應用程式的課程部分，以獲得從睡眠到消化和排毒等各個方面的建議。

此外，「動機」部分還提供了一系列賦權講座和視頻，標題包括「堅強站立」、「失敗是你的老師」和「充分利用每一天」等。這些簡短的課程是對多種運動選擇的絕佳補充。還有許多其他好方法可以提高您疲倦的鍛鍊動力。

使用心率區最大化您的 Zova 訓練課程

如果您擁有 Apple Watch 但尚未訂閱 Apple Fitness+，Zova 可能是最大化鍛鍊效果的完美解決方案。觀察您的心率進入不同顏色的區域是您工作努力程度的強大指標，並不斷提醒您進一步推動自己。

即使您無法去健身房或運動時間有限，Zova 的 ZX5 方法也應該有助於確保您提高心率並幫助您每天關閉這些活動環。