如何更謹慎地使用技術

2023/02/13

通過全神貫注並有意識地使用技術，您可以告別壓力，更好地集中註意力並改善周圍的情緒。更不用說，注意可以防止一些與技術過度使用相關的更嚴重的副作用，如頭痛、眼睛疲勞和睡眠不佳。

注意您使用技術的方式甚至可能會改善您與他人的關係，因為您會減少被屏幕分心的情況。所以，深吸一口氣，看看你可以用來更謹慎地使用技術的一些做法。您的身心將為此感謝您！

您對自己的技術有多在意？

您可能沒有意識到在使用技術時您的行為是多麼“盲目”。出於這個原因，從一些自我評估開始可能符合您的最佳利益。

Mindfulteachers.org有一個漂亮的簡短測驗，可以讓您深入了解與技術使用相關的思維本質。通過回答一系列是非題，您將很快意識到您與技術的關係是否健康或需要一些關注。

以下是一些需要思考的問題：

如果您對這些問題的回答是“正確”，您可能需要考慮改變您使用技術的方式。

正念就是活在當下，覺察身體和心靈中的轉瞬即逝的感覺。因為你可能會花很多時間坐在辦公桌前，所以這是練習正念的好機會。

例如，你現在坐得怎麼樣？你是彎著腰還是坐直？設定一個以良好姿勢坐下的意圖：保持背部挺直但不僵硬，收緊你的核心，並按照應有的方式使用符合人體工程學的裝置。

然後，探索您可以遵循的其他技巧以保持健康的姿勢，例如調整椅子和升級顯示器。

我們都知道無意識地使用技術是什麼樣子。想想那些被智能手機如此著迷以至於頭朝前走進路燈的人，或者正在約會但在談話期間查看消息的人。

另一方面，有目的地使用技術意味著以符合您的目標和價值觀的方式使用它。這看起來完全不同，可以是一種解放的體驗。

考慮您的社交媒體使用情況。與其無意識地滾動無休止的提要，不如僅使用它與朋友和家人聯繫。同樣，您可以在追求特定的健康和健身目標時謹慎使用技術。大多數智能設備都配備了活動跟踪應用程序，還有無數第三方應用程序可以幫助您保持健康。

您還可以查看此列表，其中列出了避免成為智能手機上癮者的幾種方法。例如，考慮一次使用一種技術，在家裡有一個專門的地方存放和使用智能手機，並禁止所有設備進入臥室，因為臥室是你唯一關注的焦點。

研究很明確：社交媒體讓你感到悲傷。通過在使用 Facebook 或 Instagram 時密切關注您的即時體驗，您可能會發現不同程度的 FOMO、渴望、嫉妒或嫉妒。認識到你有這些感受是對它們採取行動的重要的第一步。

畢竟，我們心靈的體驗就是我們生活的體驗。因此，您想參與促進積極心理體驗的活動，避免那些讓您感到不足或對自己不滿意的活動。

除了實時監控您的情緒外，還可以嘗試在使用社交媒體等技術時監控您的呼吸。在瀏覽社交媒體或在線新聞時，您可能會注意到屏住呼吸或加快呼吸頻率。通過練習緩慢的深呼吸，您可能會克服技術對您的健康產生的負面影響。

如果你有規律的冥想練習並且已經形成了適度的專注力，那麼在使用技術時注意你的感受會變得更容易。如果您不這樣做，請查看眾多冥想應用程序之一併立即開始。

例如，Waking Up 應用程序提供有指導的冥想和與老師的對話，它甚至會全天向您發送“正念時刻”，以支持您對平靜的追求。

因為技術通常是為了吸引我們的注意力而設計的，所以時間表是限制屏幕時間負面影響的好方法。

嘗試為您使用技術設置定義的時間。例如，您可以在星期六早上花 30 分鐘查看 LinkedIn 是否有新通知，並在早上、下午和晚上花 15 分鐘發送短信。或者您可以設置一個定時器，在每晚的特定時間關閉您的 Wi-Fi。

您還可以使用時間表來提醒您更加註意。每天早上 30 分鐘的練習可以對您的情緒、焦慮程度和對他人的同情心產生改變生活的影響。

您是否像面對面交談一樣在網上與人交談？從人們在社交媒體上發表的一些評論來看，很多人都沒有意識到自己有多生氣或有多刻薄。

出於這個原因，在網上與人互動時，請注意您的印象。您可以通過想像您正在與他人面對面交談來做到這一點。

如果你想升級你的正念溝通工具包，你可以考慮以下來自佛教智慧的指導：只說或說同時善良、有用和真實的話。如果你要說的不是這三個形容詞，就不要說。

應用程序、在線服務、企業和有影響力的人希望您關注他們。他們旨在通過一連串的徽章、通知欄、聲音、電子郵件和短信來吸引您的注意力。

持續的分心和注意力囤積通知與有意識的技術使用是對立的。幸運的是，有幾種方法可以限制通知疲勞並讓自己有更好的機會抵制這些干擾，例如關閉所有不必要的、非人為的通知。

正念可以幫助您以適合您的方式使用技術，而不是您被它使用。通過充分參與並有目的地使用您的技術，您可以顯著改善您的幸福感。你會對周圍的人更有趣，有更多時間做重要的事情，並且對你作為一個人的感覺更好。