如何減少每天坐著的時間

2023/02/11

對於許多人來說，工作和學習往往需要坐著，而不是站著或四處走動。但是，長時間坐著會導致身體出現問題，甚至可能對您的心理健康產生負面影響。如果您一天中的大部分時間都需要坐著休息一下，請查看這些簡單的方法來花更多的時間。

久坐對健康有害嗎？

根據BMC Public Health 的說法，整個工作日都坐著不動通常會導致背部和頸部疼痛。根據梅奧診所的說法，儘管定期進行體育鍛煉有助於抵消久坐對健康的影響，但許多人喜歡在久坐時休息一下。

你的心理健康狀況如何？儘管確切的相關性仍在研究中，但根據英國醫學雜誌的研究，定期站立休息似乎有助於減輕通常整天坐著的工人的焦慮症狀。

一般來說，在日常活動中少坐對身體和精神都有好處，這些建議將幫助您做到這一點。很有可能，您的背部（以及其他一切）會感謝您的努力。

使用番茄工作法或類似的方法在您的工作日中安排定期休息。每當計時器響起時，努力站起來並四處走動一下，即使您只是擺脫一天的壓力。拖著腳步走下大廳再拿一杯咖啡也絕對重要。

此外，Stand Up! 等應用程序 Work Break Timer 提供完全可定制的提醒，讓您在整個工作日起床走動。選擇您最喜歡的鬧鐘並設置適合您日程安排的運動提醒。無論您是想每 25 分鐘、45 分鐘還是 1 小時站起來，使用這個簡單的應用程序都可以輕鬆保持責任感。

同樣，StretchMinder 應用程序會提醒您站立和移動有針對性的拉伸休息。跟隨動畫鍛煉演示，全天進行各種有益的運動，在應用程序的行話中稱為鍛煉零食。即使是簡單的手腕鍛煉也可以幫助您在使用計算機幾個小時後感覺更加精神煥發。

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如果您整天在電腦前工作或學習，那麼購買最好的站立式辦公桌之一可以幫助您改善背部和姿勢。對於短期解決方案，在高檯面上工作也有幫助。很有可能，將站立休息納入您的日程安排後，您會感覺不那麼疲勞。

您也不必一次全部投入。根據Applied Ergonomics 的說法，即使每半小時站立約六分鐘，也會減少不適和疲勞感。在整個工作日嘗試在站著和坐著之間切換，以找到最適合您需要的安排。一些站立式辦公桌甚至配有內置計時器，可在需要切換模式時提醒您。

有時旅行（例如擁擠的航班）確實需要您長時間坐著，但在許多情況下，可以站起來走動一下。例如，在長途汽車旅行中，利用休息站伸展雙腿並四處閒逛幾分鐘。如果您乘飛機旅行，請在等待時繞著機場轉幾圈。

如果您離開常規健身房幾天，請考慮使用自重健身應用程序進行您可以在任何地方進行的鍛煉。Stark Bodyweight 應用程序提供了大量此類選項，在自由式屏幕中顯示了個人練習，在鍛煉計劃屏幕上顯示了準備好的計劃。跟隨清晰的視頻演示，在您的酒店或度假屋鍛煉身體。

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步行會議正是您所想的那樣：傳統的面對面會議，參與者四處走動。根據Cities & Health 的說法，步行會議通常會讓員工感到更加精神煥發和放鬆，並且有助於建立關係和創造性思維。如果可能，鼓勵您的團隊嘗試步行會議。他們可能會讓你的頭腦風暴會議比以往任何時候都更好。

您還可以邊走邊打電話，或在智能手機上使用視頻會議應用程序。理想情況下，聊天時四處走走有助於防止 Zoom 疲勞並使通話更有趣。

Apple Watch 全天提醒您在特定時間段內以一定頻率站立。您可以更改 Apple Watch 上的活動目標，以確保這些目標適合您當前的工作習慣。當然：並不是每個人都喜歡“站立時間”提醒，但您確實可以控制它們彈出的頻率，並且它們會提供一個方便的提醒，讓您全天多走動。

想方設法在您下班時將活動融入您的愛好。這可以很簡單，比如邊聽您最喜歡的播客在街區四處走走，或者邊騎健身車邊玩數獨遊戲。

嘗試視頻遊戲以幫助您通過鍛煉保持健康，或者只是在觀看 Netflix 的同時在劇集之間休息一下。無論您是喜歡跳舞、冒險遊戲還是真實的犯罪電視節目，您都可以找到一種方法，讓您在閒暇時喜歡享受的任何事物中都帶點動感。

決定每天更活躍一點並不一定要對您的日常生活做出巨大改變。通過使用運動提醒、內置伸展運動甚至步行會議對您的常規日程進行一些調整，您可以減少坐著的時間，並幫助自己感覺更加活躍、警覺和舒適。