如何在您的 Garmin 手錶上設置跑步間隔

跑步間隔讓您可以在跑步中增加步行休息時間，這可以幫助您在旅途中增加耐力和增加距離。使用 Garmin 健身手錶，您可以通過設置跑步間隔來執行此操作，而無需經常看手錶。然後，手錶會告訴您確切的跑步時間和散步休息時間。以下是如何在您的 Garmin 手錶上設置自定義間歇鍛煉，以便您可以專注於最重要的事情：跑步。

關於間歇訓練

正如許多用於間歇訓練的應用程序所證明的那樣，將鍛煉分成更小的部分是一種流行的策略。這是保持專注並避免在高強度鍛煉期間過度疲勞的有用方法。

同樣的邏輯也適用於跑步。Galloway 跑-走-跑方法是一種流行的指導方針，還有更多的訓練計劃可以在跑步中安排走走。通過休息，您可以減少整體疲勞並可能避免過度使用傷害。

在 Garmin 手錶上手動跟踪間歇跑意味著密切關注時間並點擊“返回”按鈕來記錄每一次轉換，這可能會很煩人。以下是如何使該過程自動化。

在您的 Garmin 手錶上設置跑步間隔

佳明先行者

當前的 Forerunner 手錶可以選擇間歇訓練，但各型號之間存在一些細微差別。正如來自 TRIAX Performance 的一段有用的YouTube 視頻所示，導航到手錶的間隔屏幕需要一些時間。以下是在一些最常見的模型上設置間隔的方法。

對於 Forerunner 945 / 945 LTE、Forerunner 255 / 255S / 255 Music / 255 S Music 和 Forerunner 955，請按照以下步驟操作：

1. 首先，按“開始”按鈕，然後選擇“運行”活動。
2. 按住向上按鈕。
3. 導航至訓練屏幕，然後導航至間隔。（您可能需要訪問結構化重複屏幕。）
4. 點擊開始，然後編輯。
5. 在間隔屏幕上創建您的跑步選項（距離或時間） 。然後，對您的休息屏幕執行相同的操作。還有一個重複選項可以為您的鍛煉創建多個間隔集。
6. 設置好所有內容後，選擇返回按鈕。

以下是如何在 Forerunner 245 / 245 Music 和 Forerunner 745 上創建間歇鍛煉：

1. 選擇“開始”按鈕，選擇“運行”，然後按住“向上”按鈕。
2. 從此處選擇訓練>間隔>編輯>間隔>類型。
3. 選擇Distance、Time或Open interval 選項。如果您選擇距離或時間，則選擇持續時間以設置您的時間段或選擇的距離。
4. 點擊複選標記。
5. 點擊“返回”按鈕，然後點擊“休息 ”，然後在此處輸入您選擇的恢復期距離或時間。（也可以使用“打開” 選項。）
6. 選擇複選標記，您就可以開始了。

fēnix 7S, 7, 7X

要為這些模型創建您自己的間隔集，請執行以下步驟：

1. 按“開始”並導航到“運行”部分。按“菜單”按鈕，然後轉到“訓練” > “間隔”，最後點擊“編輯” 。（您可能還需要訪問結構化重複菜單。）
2. 從那裡，您可以修改間隔和休息 持續時間，以及選擇重複次數。
3. 完成後點擊返回按鈕。

您可以在SportsTechGuides 的這段 YouTube 視頻中看到實際操作步驟。

活力

vívoactive 手錶具有最直接的跑步/步行間隔方法之一。

1. 首先，選擇Action鍵，導航到Run，然後點擊Up按鈕。
2. 接下來，選擇Alerts，然後選擇Add New。
3. 最後，選​​擇跑步/步行並為每個間隔設置一個時間段。

Avoiding Chores 中的一個有用的YouTube 視頻演示了這些步驟。

直覺

這款堅固耐用的戶外手錶還可以處理跑步間隔。以下是設置它們的方法：

1. 點擊GPS，然後點擊Run，並按住Menu按鈕。
2. 接下來，依次選擇Training、Intervals、Edit、Interval和最後Type。
3. 選擇距離或時間選項並設置持續時間。（或者，選擇“打開”選項。）一旦一切都符合您的喜好，請點擊“複選標記”按鈕。
4. 要設置步行間隔，請點擊返回按鈕，選擇休息，然後輸入。選擇您的持續時間（或使用打開選項）。一旦一切看起來正確，點擊複選標記按鈕。

YouTuber Avoiding Chores展示瞭如何執行這些步驟。由於 Garmin 手錶型號眾多，您的手錶可能會略有不同。如果您對設置間隔運行有疑問，請仔細檢查您的說明手冊。

導航到您的跑步間隔

要在大多數 Forerunner 手錶上進行間歇跑步，請導航至“跑步”屏幕，按住向上按鈕，然後導航至“訓練” > “間歇” > “鍛煉”。（也可能需要在開放重複或結構化重複之間進行選擇的額外步驟。）

選擇您想要的間歇訓練，然後點擊“開始”按鈕開始。只需按照提示跑步或步行即可。

在 fēnix 手錶上，導航至跑步>菜單>訓練>間隔>鍛煉。

對於 Instinct 手錶，選擇GPS >運行>菜單。接下來，點擊訓練>間隔>鍛煉。最後，再次按下GPS按鈕開始。

從 Garmin 應用程序設置間隔

還可以選擇從您的Garmin Connect 應用程序設置間隔。

1. 打開應用程序，然後導航到“更多”屏幕。
2. 選擇培訓和計劃，然後選擇鍛煉。
3. 點擊創建鍛煉，然後點擊跑步。
4. 點擊添加步驟，然後點擊額外的運行屏幕。
5. 在這裡，將 Step Type 更改為Rest並選擇Duration。
6. 設置完所有間隔時間後，點擊“添加重複”按鈕，使間隔設置在跑步期間持續。

使用屏幕右上角的智能手機按鈕將鍛煉發送到您的手錶。下次您準備鍛煉時，請在手錶的“我的鍛煉”屏幕上導航至此新跑步。

立即將間歇跑添加到您的 Garmin 手錶

當您準備好進行間歇跑時，讓您的手錶完成最困難的部分。通過為您的 Garmin 手錶自動設置跑步和步行休息時間，您可以進行有效的鍛煉，而無需浪費時間盯著您的手錶。這是讓您的鍛煉更輕鬆、更高效的最簡單方法之一。