如何設定 SMART 健身目標並實際實現這些目標

為您的健身計劃設定一個特定的目標可以在鍛煉變得艱難（或您的日程安排變得忙碌）時提供繼續前進的動力。然而，重要的是要製定切合實際的目標以避免倦怠和沮喪。以下是如何設定您可以實現並長期堅持的 SMART 健身目標。

什麼是 SMART 目標？

SMART 是首字母縮寫詞，代表具體、可衡量、可實現、相關和有時限。SMART 目標通常與工作場所的生產力相關。然而，這些相同的想法也可以很好地實現您的健身目標。在大多數情況下，創建具有設定時間限制的具體目標是實現任何目標的有用方法。

1. 制定具體的計劃

人們很容易想到“我想鍛煉更多”或“我想變得更靈活”，但這些類型的模糊想法並不是製定可實現計劃的最佳方式。相反，制定具體的目標，例如每週跑 10K 或去舉重室鍛煉一定天數。

實現您的特定目標的一種方法是找到支持它的應用程序。對於前面的示例，下載 10K Runner 應用程序或 Strong Workout Tracker Gym Log 應用程序將使專注於這些特定目標變得更加簡單。

如果您的目標非常小眾（例如，您想每週花一定時間練習呼啦圈），那麼像 Coach.me 或 LifeRPG 這樣的通用目標跟踪應用程序可以提供幫助。簡單地進入健身目標意味著邁出實現它的第一步。

下載：適用於iOS的 10K Runner 應用程序| Android（需要訂閱，可免費試用）

下載：適用於iOS的 Strong Workout Tracker 健身房日誌| Android（免費，可訂閱）

2. 設定可衡量的健身目標

使目標可量化是衡量隨時間推移取得的進展的一種簡單方法。根據您的運動或鍛煉，基於時間、重複次數或速度的目標都是合理的。例如，游泳運動員可能會決定每週去泳池游泳一定天數，每次至少游 1,500 米，或者以低於 2:00 的速度遊 100 米。重要的是你要花更多的時間在游泳池裡並投入工作。

想要更經常走路的人可能會決定每週步行 5 次，每次 30 分鐘，或者在計步器應用程序上設定每天 10,000 步的目標。無論您選擇什麼活動，都要找到一些方法來跟踪您的發展和進步，以幫助您保持動力。

對於許多運動員來說，活動追踪器應用程序是利用所選運動的可衡量組成部分的好方法。更好的是：他們會為您做所有的計數。此外，使用帶心率數據的健身追踪器的人可以按照美國心臟協會的建議，每週進行 150 分鐘的中等強度活動（或 75 分鐘的高強度活動） 。如果您有心臟健康問題，請務必與您的醫生討論為這些活動水平設定適當的目標。

3. 讓你的健身目標可實現

儘管徹底改變健身計劃的想法很誘人，但當這些夢想沒有按照您預期的方式實現時，您很容易感到不知所措或氣餒。例如，設定一個每天進行高強度鍛煉的目標，如果這與您目前的日常習慣相去甚遠，則可能不會堅持下去。沮喪和跳過鍛煉的可能性要大得多。

相反，設定感覺可以實現的較小目標。例如，對於剛接觸力量訓練的人來說，每週幾天在 YouTube 上進行 7 分鐘體重鍛煉是一個好的開始。同樣，進行為期 30 天的深蹲挑戰（或類似計劃）是將可行的鍛煉融入日常活動的簡單方法。

選擇較小的目標更容易實現，尤其是當您剛剛開始新的健身計劃時。此外，檢查每項已完成的鍛煉本身就令人滿意。最後，實現這些更簡單的目標可以為您提供動力，讓您在未來繼續前進和進步。

4.選擇相關目標

您如何使健身目標與您自己的生活相關？對於某些人來說，當一些總體目標與您的鍛煉目標同步時，鍛煉起來會更容易。例如，您可能想要做更多有氧運動以改善整體心臟健康，或者進行瑜伽練習以幫助減輕壓力。

部分相關性還意味著找到您喜歡的鍛煉方式。請記住，沒有一種正確的方法可以鍛煉和活動您的身體，因此不必致力於您討厭的鍛煉。

如果在健身房鍛煉讓您厭煩到流淚，那麼可以考慮在家進行體重鍛煉或其他您可以在任何地方進行的健身程序。嘗試和嘗試不同的例程、教練或運動，直到找到有趣和具有挑戰性的東西。在所有 SMART 目標元素中，相關性可能是最個人化的部分。讓它成為你自己的！

5.讓健身目標有時間限制

制定短期和長期計劃是確保這些健身目標隨著時間的推移而增長和發展的絕佳方式。例如，現在就開始練習瑜伽初學者程序，通常打算在大約三個月的練習後嘗試更困難的姿勢。通過這種方法，那些棘手的手臂平衡姿勢不會讓您完全放棄練習。

反之亦然。要參加六個月後的 50 英里自行車賽，請立即啟動 Kudo Coach 等自行車訓練應用程序做好準備。一般來說，及時設置參數有助於避免推遲健身目標的誘惑。創建一個現實的時間框架可以使一切變得不同。

設定 SMART 健身目標，讓您的計劃堅持下去

如果您過去處理過失敗的決議，那麼為您的健身計劃設定 SMART 目標可以幫助您堅持這些計劃。雖然 SMART 目標對職業發展很有幫助，但它們也是為健身計劃提供一些結構和意圖的理想選擇。在許多情況下，只需稍作準備和規劃即可將您的健身夢想變為現實。